تعليم الركض

تعليم الركض

إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح

تم تحديث المقال في||2021-01-30 01:51:15

تعليم الركض

لا يختلف إثنان في أهمية الركض السريع في رياضة الجمباز، كون الركض يحدد درجة الأداء في القفز فكلما كان الركض سريعاً كلما كانت القفزة جيدة

والركض السريع يعطينا مهارات عالية المستوى في القفز ، كما أن الركض السريع في قبل الحجلة في البساط الأرضي لتنفيذ الرندف أو الهاندسبرنج

التقنية الصحيحة للركض في الجمباز 



عدم شد عضلات الوجة و الرقبة أثناء الركض

الجذع مائل للأمام والصدر للداخل والنظر للأمام

الذراعان إما مثنية أو في حالة إستقامة مع ملاحظة شدهما أثناء الركض لزيادة الطاقة الحركية الأفقية

الركبتين أثناء الركض ترتفع نحو الأعلى والأمام ولا تتجه للدانب

الخطوات طويلة والقدمين تتجهان للأمام

كيفية الحصول على ركض سريع



من خلال الإحماء - ألعاب تحتوى على الركض

مسابقات بين الجمبازيين الصغار

تمارين تقوية لعضلات الساقين والفذخين.

الركض على ممر الركض (من الممكن التمرين مرتين أسبوعياً على الركض على الممر) بعد الإحماء مباشرة

تمرين الركض بالمطاط (أي أن الجمبازي يقاوم المطاط أثناء الركض أو يسحب ثقل أثناء الركض)

الركض مع وضع أثقال في المعصمين والساقين

يمكن الإستعانة بصديق من مدربي ألعاب القوى لتطوير سرعة ركض لاعبين الجمباز الكبار

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز