حركة الصليب في الحلق

حركة الصليب في الحلق

مرحبا بكم في نور لتدريب الجمباز || إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح
تم تحديث المهارة في ||2021-02-05 22:38:46

حركة الصليب في الحلق


تعتبر من الحركات السهلة في عصرنا الحاضر، الثبات في الوضعية بما لا يقل عن ثانيتين بأذرع مستقيمة وجسم مستقيم ومن الممكن أن يؤدى بزاوية في الورك بحيث تكون الرجلين متوازية مع البساط

الناحية الفنية

التنفيذ الصحيح : ذراعين مستقيمتان بمستوى الكتفين – الرأس في الوضع الطبيعي، التناغم الصحيح لعمل العضلات التالية يؤدى إلى النجاح في الحركة

العضلة الصدرية الكبرى

تعمل على سحب الذراعين للأسفل وتثبتهما في الوضع الأفقي

المنشارية الظهرية

تشارك الصدرية في العمل

ثلاثية الرؤوس العضدية

تشد الذراع وتساعد على الثبات لزاوية الذراع مع الجذع

عضلة ثني الرسغ

تعمل على ثني عظلم الرسغ في إتجاه راحة اليد وهذا يعمل على تقصير ذراع القوة

عضلات تحت لوح الكتف

دوران الذراع للداخــــــل وتساعد على حفظ الوضع الأفقي للذراع

عضلة الآلية الكبرى

تعمل على حفظ شد الجذع

رباعية الرؤوس الفخذية

تمد الركبة وتساهم بهذا في تثبيت الورك

ثنائية الرؤوس الفخذية

يساهم تقلصها في سحب الكاحل نحوالمشــــــــط ويثبته هناك

الصليب في القانون الدولي للجمباز



صعوبة ب وبقيمة 0.20 ومن المجموعة الثالثة حركات القوة

لا يمكن أن تنفذ حركة الصليب في الحلق في الجمباز مع ثني الرجلين أو فتحهما أو ثني للذراعين

لا يمكن أن تؤدى بقبضة زائفة

لا يمكن أن تنفذ أكثر من مرتين في السلسلة الحركية خلال البطولة

يجب الثبات فيها على الأقل ثانيتين

المتطلبات البدنية والفنية

السحب في العقلة بذراعين واسعة

السحب في الحلق للوصول إلى الإرتكاز

الإستناد في الحلق مع وضع أثقال إضافية في وسط لاعب الجمباز
تدريب القوة في الحلق
الإستناد في الحلق مع مباعدة الذراعين قليلاً

تعليق مطاط من في العقلة والجلوس تحت العقلة لسحب المطاط بأذرع مستقيمة جانباً أسفل

إستخدام جهاز تنصيف الوزن لتنفيذ الحركة

أفضل جهاز للتقوية في الحلق

التدريب اليومي بإستخدام المطاط

إستخدام المطاط في تطوير حركة الصليب في الحلق

في جهاز المتوازي التعلق العضدي ثم رفع وخفض الجسم

التعلق العضدي في جهاز المتوازي

في جهاز الحلق إدخال اليدين من بين شريط الحلقتين وتنفيذ الصليب ولإن في هذا التمرين سيكون شريط الحلق في منتصف الساعد سوف يساهم ذلك في تنفيذ الحركة بقوة أقل ويمكن تدريب ذلك بأداة خاصة تسمح بالإرتكاز على الساعد خلال تنفيذ الصليب في الحلق

الإرتكاز على الساعد في الحلق

التعلق في الحلق بيد مستقيمة والأخرى مثنية والتبديل بين اليدين

التعلق في الحلق بيد مستقيمة ويد مثنية

بمساعدة المدرب الذي يمسك لاعب الجمباز من الوسط أو يضع يديه تحت قدمي لاعب الجمباز ويقوم لاعب الجمباز بالثبات والمدرب يخفف الحركة على لاعب الجمباز من خلال المساعدة

الخطوات التعليمية

أفضل تمارين في التقوية في جهاز الحلق هو إستخدام الجهاز الموضع بالصورة التالية ويقسم وزن الجسم أي إذا كان اللاعب وزنه خمسين كيلو فهو سيتمرن بنصف هذا الوزن

أفضل جهاز للتقوية في الحلق

الإستناد في الحلق مع أوزان إضافية
جهاز تنصيف الوزن والذي هو عبارة عن حزام يثبت في وسيط اللاعب ويعلق في بكرتين ويمسك اللاعب بالنهاية الاخرى عن طريق مسك الحلق المرتبطة بهذا الحزام

بمساعدة المدرب بحيث يصعد اللاعب للأعلى وينزل للأسفل والمدرب يعطيه مساعدة في تنفيذ الحركة

السند والمساعدة

المساعدة قد تكون عن طريق مسك اللاعب من الوسط والمساعدة في تخفيف الحمل على ذراعي اللاعب، وقد تكون أيضا بمسك اللاعب من الساقين ومن الممكن أن المدرب يضع راحتي يديه تحت قدمي اللاعب في المراحل المتقدمة
إستخدام حزام المساعدة
إستخدام شريط من المطاط بحيث يجعل اللاعب يتحمل الثبات في الوضعية

الأخطاء الشائعة

القبضه الزائفة:وهي عندما يمسك لاعب الجمباز الحلق ويستند بالمعصم على الحلق

ثني الذراعين بسبب سوء وضعية الذراعين

ثني الرجلين أو فتحهما

الرأس للأسفل

إرتخاء الآلية

ثني الركبتين

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز