مركز الجمباز | التدريب والتحكيم والكتب والمقالات وأبطال عرب

نور لتدريب الجمباز

إذا كنت تبحث عن الجمباز الأكاديمي فقد جئت إلى المكان الصحيح

تعليم الركض

تعليم الركض

تم إنشاء المقال في || 0000-00-00 || تم تحديث المقال في || 2021-03-12 02:08:14 || إجمالي زيارات هذه الصفحة( 1011 )

لا يختلف إثنان في أهمية الركض السريع في رياضة الجمباز، كون الركض يحدد درجة الأداء في القفز فكلما كان الركض سريعاً كلما كانت القفزة جيدة

والركض السريع يعطينا مهارات عالية المستوى في القفز ، كما أن الركض السريع في قبل الحجلة في البساط الأرضي لتنفيذ الرندف أو الهاندسبرنج

التقنية الصحيحة للركض في الجمباز 



عدم شد عضلات الوجة و الرقبة أثناء الركض

الجذع مائل للأمام والصدر للداخل والنظر للأمام

الذراعان إما مثنية أو في حالة إستقامة مع ملاحظة شدهما أثناء الركض لزيادة الطاقة الحركية الأفقية

الركبتين أثناء الركض ترتفع نحو الأعلى والأمام ولا تتجه للدانب

الخطوات طويلة والقدمين تتجهان للأمام

كيفية الحصول على ركض سريع



من خلال الإحماء - ألعاب تحتوى على الركض

مسابقات بين الجمبازيين الصغار

تمارين تقوية لعضلات الساقين والفذخين.

الركض على ممر الركض (من الممكن التمرين مرتين أسبوعياً على الركض على الممر) بعد الإحماء مباشرة

تمرين الركض بالمطاط (أي أن الجمبازي يقاوم المطاط أثناء الركض أو يسحب ثقل أثناء الركض)

الركض مع وضع أثقال في المعصمين والساقين

يمكن الإستعانة بصديق من مدربي ألعاب القوى لتطوير سرعة ركض لاعبين الجمباز الكبار

شكرا