من يتقن الهبوط فالنصر يكون صديقاً له في البطولات، فأغلب خسارة للنقاط في الحركات الأرضية والأجهزة هي عدم التمكن من الهبوط الجيد
يأخذ الهبوط أهمية كبيرة في الجمباز حيث يتحدد الفوز أو الخسارة في البطولة من خلال الهبوط في أغلب الحالات، و في طاولة القفز طريقة الهبوط تحدد الفوز أو الخسارة فمن الممكن الحصول على قيمة صفر للقفزة في حالة الهبوط الخاطي
التقنية الصحيحة للهبوط
الإعداد الجيد للهبوط يأتي أولاً عن طريق إكمال الحركة التي سيهبط فيها الجمبازي في الهواء ويقوم بفتح جسمه في الأوضاع المتكورة والمنحنية قبل الهبوط ليتم الهبوط على أسفل مشطي القدم، بقدمين مفتوحة أقل من عرض الكتفين ثم وصول أسفل الكعبين للبساط، ثم يجب إمتصاص القوة الناتجة عن الهبوط عن طريق الثني لمفصلي الركبتين مع إمالة طفيفة للجذع للأمام وتثبيت الذراعين جانباً أماماً والرأس في مكانه الطبيعي والنظر للأمام
ملاحظة النقاط التالية
ثني الركبتين يستمر حتى الوصول الى درجة 45 بين كل من الفخذين والساقين (القياس من خلف الركبتين )
ميلان الجذع للأمام بحيث تكون الزاوية بين الجذع والفخذين تساوي 45 درجة
المتطلبات البدنية
قوة في عضلات الرجلين (رباعية الرؤوس الفخذية - بطة سمانة الساق
تعليم التوازن على القدمين-على قدم واحدة-توازن بعينين مغمضتين
الخطوات التعليمية
الثبات في الوضعية وتعليمها بشكل يومي خصوصاً مع الأطفال الصغار التعلق في المتوازي (أو العقلة) لترك المتوازي والوصول إلى وضعية الهبوط القفز من مرتفعات بسيطة للوصول في الوضعية القفز من مرتفعات مغمض العينين لقفز من مرتفعات للوصول إلى أماكن محددة (داخل دائرة-خلف خط معين) القفز خلفاً من مكان مرتفع للوصول على البساط القفز مع نصف لفة للوصول الى وضعية الهبوط القفز مع لفة كاملة للوصول إلى وضعية الهبوط مع الجمبازيين المتقدمين عمل مسابقات لتنفيذ قلبات هوائية والوصول الى وضع الثبات التام من الممكن عمل بطولات يتم خلالها التركيز على الهبوط وتقييم اللاعب الذي يهبط بشكل جيد بعلامات أكبر لتشجيع الجمبازيين على التدريب المتقن للهبوط يتم تدريب وضعية الهبوط أيضاَ خلال تعليم الحركات المطلوبة (مثلا في تعليم القلبة الهوائية الخلفية الرقود على الظهر على بساط مرتفع (حوالي متر) مع تأمين منطقة الهبوط والتدحرج للخلف في طرف البساط للوصول وقوفاً)
طرق المساعدة
بمسك الطفل من الوسط وكل حركة تكون المساعدة بحسب تلك الحركة
الأخطاء الشائعة
ميلان الجذع للأمام بشكل كبير ثني كبير للرجلين الظهر مسطح عدم الميلان للأمام
