يأخذ تسلق الحبل أهمية كبيرة في تدريب الجمباز لأنه يعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم
ويمكن أيضًا العمل على تقوية الساقين عن طريق الرفع وتكون الأرجل بزاوية أفقية، ومن بين الفوائد أيضًا تقوية القبضة ، التي لها أهمية كبيرة في الجمباز. من يستطيع أن يتسلق الحبل يمكنه أن يؤدي حركة الدورة العظمي في العقلة
يجب تدريب التسلق بحيث يكون التسلق سريعًا والنزول بطيئًا (يجب إكمال حبل طوله 4 أمتار في أقل من 4 ثوانٍ)
تدرج تعليمات التسلق كما يلي
مع الأطفال: لعبة طرزان هي القفز بينما تمسك الحبل وتتدلى من نقطة إلى أخرى التسلق والتعليق لبضع ثوان تسلق الحبل بمساعدة مدرب تسلق الحبل بمساعدة المدرب في الصعود وبدون مساعدة في النزول تسلق الحبل باستخدام الأرجل (ساعد في إمساك الحبل بالقدمين أيضًا) تسلق الحبل بالأيدي والقدمين والنزول أمر طبيعي تسلق الحبل بكلتا اليدين والتركيز لاحقًا على السرعة تسلق الحبل والأرجل بزاوية قائمة تسلق الحبل في مواقع أخرى
