فتح الحوض من التمارين والحركات المهمة في العديد من الرياضات ومنها الجمباز فهو يسهل الكثير من الحركات وهو بحد ذاته حركة من الحركات
طريقة تنفيذ التمرين
لم يعد الضغط مستخدماً فهذه الأيام لكون المرونة المطلوبة أصبحت من النوع الإيجابي أي أنه يجب على الطفل أن يصل إلى الفتح بدون ضغط ويجب أن يصل إليه في الهواء وليس في الأرض لكن هذا الموضوع قديم ولم أحب أن أقوم بحذفه فالطريقة المستخدمه يجب إما أن تكون بشكل نادر في التمرين أو لا تنفذ أبداً
الإستلقاء على الظهر على صندوق - فتح الرجلين جانباً وقوف المدرب أمام الجمبازي والضغط على الرجلين بالمسك من الركبتين والضغط للأسفل لزيادة المدى الحركة للمفصل يجب سند الركبتين من الممكن بواسطة الجمبازي وذلك حتى لا يحدث ملخ لها استخدام قوة ضغط :المدرب يجب أن يعرف حدود الجمبازي الذي يتدرب معه بشكل دقيق وذلك يكون من خلال الاختبارات والملاحظات الدائمة لعامل المرونة لدى الجمبازي ،حتى يعرف مقدار الضغط الذي يؤديه على الجمبازي الجمبازي لا يفترض أن يغش المدرب بحيث أنه يبدأ في الصياح بدون وجود ألم حقيقي تمارين المرونة لا بد فيها من الألم الخفيف
