الدوران ( اللف)حول المحور الطولي للجسم

الدوران ( اللف)حول المحور الطولي للجسم

إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح

تم تحديث المقال في||2021-03-12 01:56:50

يعتبر تعليم اللف (أو الدوران) حول المحور الطولي من الأمور المهمة في الجمباز حيث أن اللف حول المحور الطولي يدخل في أغلب حركات الجمباز وفي كل الأجهزة

يتم اللف حول المحور الطولي من وضعيات مختلفة، من الوقوف ، مع المشي ، أثناء الرقود ـ أثناء القلبات الهوائية و أثناء الوقوف على اليدين  وأيضاَ مع الحركات التي فيها مرجحة سواء في المتوازي أو العقلة  وحتى في حصان الحلق وفي كل الاجهزة والمهارات الأخرى

اللف أو الدوران حول المحور الطولي قد يستخدم كحركة منفصلة مثال من القفز اللف لفتين في الهواء للحصول على صعوبة ما وحيث كلما زادت عدد اللفات حول المحور الطولي أرتقت الصعوبة، كما يدخل مع الحركات الأخرى (مثال : قلبة هوائية خلفية مستقيمة بدون اللف تكون بصعوبة أقل عن تنفيذها مع لف حول المحور الطولي)


التنفيذ المبسط للف
القفز عالياً مع مرجحة الذراعين من الأسفل إلى الأعلى مع إستقامة الجسم وبحيث لا يكون هناك قوس أو إنحناء في الجسم و مع إرتقاء الجسم للأعلى يدور الجسم بإتجاه اليمين أو اليسار فإذا كان الجسم يدور في إتجاه اليسار يتم هبوط الذراع اليمني مستقيمة (أو مثنية)  نحو الجسم إلى جهة اليسار ستكون بالقرب من فخذ الرجل اليسرى والذراع اليسرى من الممكن أن تبقى عالياً فوق الرأس، مع رجوع الذراع اليمني للأسفل نحو الرجل اليسرى يتم لف للرأس نحو جهة اليسار مع خفض الرأس نحو الأسفل ليكون النظر يتجه جهة أبط الذراع اليسرى، فيدور الجسم نحو الجهة اليسرى بفعل الطاقة المتولدة من حركة الرأس وحركة الذراع، عند إكتمال اللف المطلوب يتم فتح الجسم مرة أخرى عن طريق رجوع الذراعين للجانب مع عودة الرأس للوضع الطبيعي وعند لمس مشطي القدمين للأرض يتم ثني الرجلين للوصول إلى وضعية الهبوط

تقنيات اللف

من الممكن أن يكون اللف في الهواء
من الممكن أن يكون اللف على مشط قدم واحدة والرجل الأخرى مرفوع بوضعيات مختلفة (زاوية قائمة - مرفوعه عالياً - مثنية من الركبة .. الخ)
تقنيات الذراعين متعددة والشكل الموصوف أعلاه هو للف البسيط مع نصف لفة أو مع لفة و لكن لزيادة اللف حول المحور الطولي يجب أن يتم بعد رفع الذراعين للأعلى في بداية الحركة للحصول على الإرتقاء يجب أن تثنى الذراعين مع بعض بإتجاه جهة الدوران أو اللف مع و لف للرأس بإتجاه اللف مع خفضه أثناء اللف حول المحور الطولي يدور الجسم بتتابع معين بحسب نوعية الأداء
في اللف في الحركات الأرضية أو على الارض يتم الدوران أولاً من منطقة الكتفين ثم وسط الجسم فالرجلين، لكن في اللف في الأجهزة الأخرى يجب أن يبدأ الدوران من مشطي القدم ثم الوسط ثم الكتفين في المرحلة الأخيرة

تعليم اللف حول المحور الطولي
يتم تعليم اللف حول المحور الطولي من خلال التعليم اليومي مع الاحماء نبدأ بنصف لفة ثم لفة ، يتم تطوير ذلك يومياً ثم بعد إتقان اللفة نزيد حتى نصل إلى لفة ونصف أو لفتين في المكان
في مرحلة بعد الاحماء تعليم اللف في الوقوف على اليدين، على متوازي منخفض
بعد إتقان المهارات، يتم تطويرها من خلال اللف
كلما كان التدريب على اللف يتم لوقت طويل (مع التدريب من بداية التعليم مع الاطفال وبشكل يومي مستمر)  يتم التحصل على اللف مع الحركات بشكل أفضل وأسهل
من الخطأ تدريب اللف فقط من خلال الحركات بدون أن يكون هناك تحضير لفترة طويلة على اللف في المكان (أشهر أو سنوات) مثال: طفل يتدرب يومياً للف في المكان من بداية دخوله للجمباز وحتى عمر 10 سنوات، عندما يتم البدء في تعليمه للف مع القلبات الهوائية يكون التعليم أسهل

الأخطاء الشائعة أثناء اللف تكون كالتالي
عدم رفع الذراعين عالياً في بداية الحركة
جسم مرتخي
الجسم في حالة تقوس أثناء اللف
الذراعان في حالة أرتخاء أو عدم توجههما للمكان الصحيح
اللف بدون إستخدام الذراعين
عدم فتح الجسم قبل إكتمال اللف
تفارج الرجلين
الذراعين تتجه إلى الإتجاه المعاكس أثناء اللف

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز