تمرين البطن لزيادة سرعة الدوران خلال القلبات الهوائية

تمرين البطن لزيادة سرعة الدوران خلال القلبات الهوائية

إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح

تم تحديث المقال في||2021-03-12 01:54:31

تكون تمارين التقوية البدنية مفيدة للجمبازي عندما يكون هناك فائدة منها للتعلم الحركي، وهذا ما يجب أن يكون في كل التمارين الخاصة بالتقوية أو المرونة، عندما يؤدى تمرين القوة أو المرونة بشكل مشابه لجزء من حركة معينة فإن ذلك يخدم تعليمنا لتلك الحركة

تمرين البطن وعلاقته بالقلبات الهوائية في الجمباز


الشكل المتكور أو المكور للقلبة الهوائية الأمامية أو القلبة الهوائية الخلفية يستدعى عمل عضلات منطقة البطن للحصول على الشكل المكور، ومن الصحيح أن القوة من الممكن أن تكون غير كبيرة لتحقيق التكور بالتناسب مع المرونة المطلوبة في منطقة الظهر السفلي ومنطقة الورك ولكن كلما كان الجمبازي مستعداً من أكثر من جانب بدني كان ذلك أفضل، وضع التكور في القلبات الهوائية الأمامية ينشأ من ضم الجذع إلى الفخذين وأيضاَ ثني الركبتين بحيث تتجه الساقين نحو الفخذين من الخلف،  أي أن الحركة تتجه من الجزء العلوي نحو الجزء السفلي في البداية والتكور خلال القلبة الهوائية الخلفية يأتي عن طريق جلب الركبتين نحو الجذع، العضلات العاملة في الحركة هي نفسها ولكن التنسيق العضلي والتسلسل الحركي هو المختلف ولذلك يجب أن يتعلم الجمبازي خصوصاً الطفل لتمارين القوة المناسبة للحركة المطلوبة مع معرفته بالهدف من التمرين

تمرين البطن المناسب للقلبة الهوائية الأمامية المكورة


تمرين البطن المناسب للقلبات الأمامية


الرقود على الظهر والركبتين مثنية زميل يمسك بالقدمين أو يضغط على الركبتين الشكل في الصورة والرجلين عموديتان مع ثني الركبتين، رفع الجذع عن البساط للوصول إلى التكور

تمرين البطن المناسب للقلبة الهوائية الخلفية المتكورة 

تمرين البطن للقلبة الخلفية


من الرقود على الظهر ثني الركبتين وضمهما نحو الجذع بالرجلين-الظهر يبقى ملامساً للبساط
من التعلق في عقل الحائط باستخدام سلم قفز للحصول على الوضع المائل، جلب الركبتين نحو الحذع وهما مثنيتان

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز