نط الحبل هو أرخص وأكثر رياضة فعالية

نط الحبل هو أرخص وأكثر رياضة فعالية

إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح

تم تحديث المقال في||2021-03-12 01:42:57

أكد ستيفان ديموي، المتخصص الفرنسي في التربية البدنية، أن الرياضة المعروفة، نط الحبل، هي أرخص طريقة عملية لحرق السعرات الحرارية في فترة 15-20 دقيقة

وأضاف دوموي أن ممارسة نط الحبل تفيد في تماسك الجسم وتقوي عضلات البطن والظهر، وأن الإنتظام في ممارسة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدي تدريجياً إلى التماسك، ونحافة الجسم

وأشار إلى أن فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة، بل لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى، أهمها تقوية القلب والشرايين. وأوضح أن 15 دقيقة من نط الحبل تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الإسكواش و 45 دقيقة من التزلج على الجليد أو ساعة من الكرة الطائرة

إلا أن ديموي حذر من المبالغة في ممارسة هذه الرياضة والوصول إلى مرحلة الإرهاق لما لذلك من تأثير سلبي على القلب

كما حذر من يعانون من السمنة من ممارسة هذه الرياضة

كما أظهرت دراسة حديثة أن ما يوقف تطور مرض هشاشة العظام هو ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة

على أن تتم ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن مع تناول الكالسيوم ، شملت الدراسة 266 امرأة، ومتوسط ​​أعمارهن 55 سنة، ومتوسط ​​وزنهن 70 كلغ، إذا لم يكن هناك ناد رياضي بالقرب منك ووجدت الدراسة أن كثافة العظام لمن تدربوا على تناول الكالسيوم كانت أفضل من تناول الكالسيوم بدون ممارسة الرياضة، وإذا لم يكن هناك الكثير من الأندية الرياضية التي تخصص وقتًا للمرأة في الوسط العربي، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة ساعة في منزلك، مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت إشراف متخصصين أفضل من بدونها، ومن التمارين التي يمكن أن تتم هي الركض في المكان، وأنت تنتظر إعداد القهوة أو الشاي أو الغسيل، يمكنك أيضًا أن تمارس نط الحبل أو القفز

القفز يحفز النمو في رأس عظم الفخذ وعظام الحوض والساق بشكل عام، وهذا سيقلل من كسور الحوض وعظام الفخذ في المستقبل، وهذا يعني أنه عندما يتعرض الجسم للقفز أو الركض أو نط الحبل، فإنه يدرك أن عليه تقوية هذه العظام الضرورية للقيام بهذه المهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسب الكالسيوم

المعرفة ومراقبة الأداء مهمان

مع الأخذ في الاعتبار الوضع الصحي للمفاصل وقدرتها على التحمل، فقد يتسبب وزن الجسم في حدوث مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس من إحالة الأمر إلى أخصتاصي للعلاج الطبيعي ليرى ما هي التمارين الأفضل،إذا كنت ترغب في تقوية أي عظم أو عضلة في جسمك، فكل ما عليك فعله هو تشغيلها وتكرارها، مع التغذية الجيدة وصحتك في هذا العالم

م. د. عبد السلام مقبل الريمي

جامعة الجزائر

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز