الوقوف على اليدين بالقوة (برس تو هاند ستاند)

الوقوف على اليدين بالقوة (برس تو هاند ستاند)

إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح

تم تحديث المقال في||2021-03-12 01:03:25

الوقوف على اليدين بالقوة لها مسميات عديدة تختلف بحسب البلد فمثلاُ في مصر تسمى برس بلانس وهناك من يسميها الكب وهو مسمى خاطىء بشكل كبير، وفي اللغة الإنجلزية تسمى برس تو هاندستاند ومع تفارج اليدين تسمى الوقوف الياباني على اليدين، وهي من الحركات المهمة لأنها تدخل في تنفيذ الحركات في أغلب الأجهزة سواءاً للرجال أو البنات كما أنها موجودة في أفرع الجمباز الأخرى مثلا في الأكروسبورت

الناحية الفنية


هذه الحركة تبدأ من وضعيات مختلفة ومن الممكن أن تؤدى ببطىء وبقوة ملحوظة ومن الممكن أن تؤدى بسرعة متوسطة مثل الحركات في المتوازي أو بسرعة ضمن حركات العقلة

تبدأ الحركة من وضعيات مختلفة فمن الممكن أن تبدأ من الوقوف فتحاً أو ضماً ومن الممكن أن تبدأ من الجلوس الطويل بفتح الرجلين أو من الجلوس الطويل، أو من أرتكاز ــا المضموم أو المتفارج ومن الممكن أن تبدأ من وضعية الضغط المائل الخ

االبيوميكانيك في الحركة


سوف أتناول في هذه المقالة الحركة من وضعية البداية من الإرتكاز الزاوي المتفارج

في أغلب مراحل الحركة يجب أن يبقى مركز ثقل الجسم فوق نقطة الإستناد للتوازن والوصول للوقوف على اليدين، ومركز ثقل الجسم في أغلب مراحل الحركة سيكون في موقع وهمي خارج الجسم أمام البطن، في نهاية الحركة يجب أن يكون مركز الثقل فوق نقطة الإستناد في الوقوف على اليدين

المتطلبات قبل بدء تعليم هذه الحركة



الوقوف على اليدين
تمرين غلق الجسم

الإرتكاز الزاوي فتحاً وضماً

الإرتكاز الزاوي فتحاً وضماً

السير باليدين فوق المتوازي

الإرتكاز على المتوازي

السير على المتوازي باليدين

السير باليدين فوق المتوازي

تنفيذ الحركة بالدحرجة مع مساعدة المدرب

الخطوات التعليمية للبرس بلانس



الإستنادات بأنواعها المختلفة وتنفيذ الإستنادات لوقت طويل نسبيا بحدود ثلاثين ثانية

من الوقوف فتحاً وضع اليدين على البساط وتحويل ثقل الجسم من القدمين إلى اليدين بالميلان للأمام لمحاولة رفع القدمين عن الأرض

نفس التمرين السابق ورفع القدمين عن الأرض وضمهماً ثم وضعهما على الأرض مرة أخرى

نفس التمرين مع التقدم للأمام والخلف يعني رفع القدمين عن الأرض ونقلهما للأمام قليلاً وهكذا للأمام والخلف

نفس التمرين السابق رفع القدمين بحوالي خمسة سنتميترات عن البساط والثبات في ذلك المكان

تمارين البرس بلانس
من الوقوف فتحاً تنفيذ الحركة بمساعدة المدرب

بالإستناد على الحائط المغطى ببساط وضع الكتفين ضد الحائط والرفع للوقوف على اليدين بالقوة

من الوقوف على اليدين النزول ببطء إلى الإستناد فتحاً

الوقوف فتحاً القدمين فوق القفاز أو فوق صندوق مقسم مرتفع قليلاً عن الأرض بحدود عشرين سم وضع اليدين على البساط و النط بالقدمين للوقوف على اليدين

بمساعدة المدرب تنفيذ الحركة على متوازي منخفض أو بالأستناد على المشروم أو حصان الحلق

باستخدام المطاط رفع الذراعين من الأسفل للأعلى ضد المطاط

من الوقوف حمل دامبلز باليدين والذراعين مستقيمة رفع الذراعين أماماً عالياً

الأخطاء الشائعة في البرس بلانس




خروج مركز ثقل الجسم عن نقطة الإستناد بسبب تحرك الكتفين للأمام بشكل كبير

عدم الإحتفاظ بزاوية الورك فيتم فتح الزاوية

ثني الذراعين أو الرجلين

خروج الرأس للأمام

هبوط الرجلين وصعودهما

الرجوع للخلف بالمقعدة

عدم إستخدام أصابع الكفين للمساعدة في الصعود

عدم التوازن في الوقوف على اليدين في نهاية الحركة

التقوس في الوقوف على اليدين أو السقوط للأمام

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز