تعتبر إصابات الكتفين من الإصابات الشائعة لدى لاعبي الجمباز من الذكور بشكل خاص والسبب في ذلك يرجع إلى طبيعة الأداء في رياضة الجمباز والتي فيها تحميل كبير على الكتفين

من المهم ذكره أن إصابات الكتفين في الجمباز غالباً تكون راجعة لأخطاء المدربين في الحمل التدريبي وهذا يعني أن التدريب لا يسير وفق منهجية صحيحة والمشكلة في ذلك أن من الصعب على المدرب أو غيره أن يتكهن بشدة الحمل على المدى الطويل فالتمرين قد يبدوا عادياً لدا اللاعب ثم في الأيام التالية أو بعد فترة يشتكي من ألم في منطقة الكتفين

في هذه المقالة لن أتحدث عن الجانب العلاجي لمفصل الكتفين ولكن سوف أتناول النقاط التي يمكن أن تحد من إصابات الكتفين لدا لاعبي الجمباز

سبب إصابات الكتفين

غالباً تكون بسبب

نقص المرونة في الكتفين

تجاهل الإحماء الخاص بالجهاز أو عدم تنفيذ الإحماء الخاص بشكل جيد

التحميل المتكرر على عضلات الكتفين

السقوط في الحركات وعدم إكمالها بشكل صحيح مما يؤدي إلى إصابات الكتف

أخطاء في حركات المرجحة خصوصاً في جهاز الحلق

كانت إصابات الكتفين ترجع إلى طبيعة قانون الجمباز نفسه فاللاعب يريد الفوز وكذلك المدرب وكان يجب على اللاعب أداء بعض الحركات في جهاز العقلة من مجموعة فيها ملخ للكتفين وكان عدم تنفيذ حركة تحتوي على ملخ الكتفين يؤدي إلى حسم من الحكام فكان لاعب الجمباز يجتهد في تنفيذ المتطلب وهذا كان يؤدي إلى بعض الإصابات

في الوقت الحالي قام الإتحاد الدولي للجمباز بتخفيف الضغط على اللاعب في جهاز العقلة فدمج مجموعة ملخ الكتفين مع مجموعة حركات أخرى فأصبح لاعب الجمباز يملك خيارات أخرى تجعله يستغني عن تكرار الحركات المحتويه على ملخ الكتفين إن لم تكن لديه المرونة الكافية

أيضاً منع القانون الدولي للجمباز على اللاعبين تحت 16 سنة الكثير من الحركات التي تؤدى إلى التعلق العضدي والتي قد تسبب الإصابات المستقبلية وتم المنع في جهاز الحلق والمتوازي لما لتلك الحركات من ضرر كبير مستقبلاً على الكتفين

تفادي إصابات الكتفين

يقول مختص العلاج الطبيعي عصام يوسف من الأردن

إن العديد من إصابات الكتفين تحدث نتيجة تجاهل أو نسيان أو عدم القيام بالإحماء الخاص بالجهاز بشكل جيد فيدخل اللاعب مباشرة في حركات الجهاز الصعبة بدون تهيئة مما يؤدي إلى إصابات قد تكون في لحظتها وقد تكون تأثيراتها مستقبلية

المزيد من التفاصيل حول الإحماء في الرابط التالي
الإحماء في الجمباز

---

إتقان المرجحة

لتفادي إصابات الكتفين يتم التدريب الجيد على حركات المرجحة من التعلق خصوصاً في جهاز الحلق وفي المرجحة يجب تطبيق القاعدة الذهبية في المرجحة المذكورة في المقال التالي القاعدة الذهبية في المرجحة

التدرج في التمرين وعمل برنامج تدريبي بشكل جيد

يجب تدريب حركات قوة بتدرج لتقوية مفصل الكتفين وخصوصاً تسلق الحبل ويجب أن يكون توزيع التدريب بحيث لا يكون العمل كله على عضلات الكتفين فيجب تقسيم العمل العضلي

مثال
يوم تدريب عضلات الكتفين واليوم الذي يليه ينتقل التدريب إلى مجموعات عضلية أخرى مثل الرجلين
تدريب القوة للعضلات الخاصة بالذراع المستقيمة في يوم ويتم في اليوم التالي تدريب العضلات الخاصة بالذراع المثنية

من الجدير بالذكر أن مرونة الكتفين يمكن تنميتها قبل سن 12 سنة ولهذا يجب الإهتمام بمرونة الكتفين لدى الأطفال في الأعمار الصغيرة لكن يجب الإنتباه إلى عدم الشد الزائد في التمرين