يحتل الإحماء في الرياضة بشكل عام والجمباز بشكل خاص لأهمية كبيرة فالهدف من الإحماء هو التهيئة النفسية والبدنية والعقلية للاعب الجمباز للدخول في الحصة التدريبية بشكل جيد،المدرب الجيد هو من يجعل الإحماء جزء محبب لدا اللاعبين خصوصاً الأطفال
ينقسم الإحماء إلى نوعين إحماء عام
إحماء خاص
الإحماء العام
المشي والركض وتحريك الأطراف للإتجاهات المختلفة ويمكن إستخدام ألعاب جماعية مثل رمي الكرات أو غيرها كما يتم تنفيذ حركات دورانية وحركات تعتمد على التوازن
أهداف الإحماء العام
رفع درجة حرارة الجسم والأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب
توسيع مجرى الدم
تقليل لزوجة الدم
رفع دقات القلب
رفع درجة التمثيل الغذائي (عمليات الهدم والبناء)
زيادة سرعة النشاط العصبي وتسهيل الحركة الجسدية لتسهيل وتسريع استجابات الأعصاب
زيادة فعالية انقباض واسترخاء العضلات
رفع القدرة على العمل البدني
إنخفاض اللزوجة (المقاومة) في الأوعية والشعيرات الدموية والعضلات
تحسين تمدد العضلات والأوعية الدموية
رفع حالة الاستعداد النفسي
الإحماء الخاص
وينقسم إلى قسمين
إحماء عام بالجمباز
إحماء خاص بكل جهاز
أهداف الإحماء الخاص
تدليك الجسم من خلال الدحرجات
تهيئة العضلات لحركات الجمباز
مراجعة الإساسيات
تذكير اللاعب بالحركات
تفادي الإصابات
التدرج في العمل العضلي للوصول إلى الجهد المطلوب
التسيق الخاص بالحركات
الإحماء الخاص في البطولات
في القانون الدولي للجمباز يسمح للاعبين بعمل إحماء خاص على الأجهزة قبل البطولة ويهدف هذا إلى تعويد اللاعب على بيئة البطولة سواءً التعود على الجهاز أو التعود على مكان المنافسة نفسها
في القانون الدولي للجمباز يتم منح وقت مخصص لا يمكن تجاوزه للإحماء سواءً كان للفريق بالكامل أو للاعبين المشتركين بصفه فردية والوقت التقريبي لكل لاعب هو 30 ثانية ماعدا في جهاز المتوازي والتي يكون الوقت 50 ثانية ويتم حساب الوقت من صعود اللاعب على الجهاز ويجب أن يكون مرور اللاعبين على الجهاز في الإحماء هو نفسه بترتيب المرور خلال البطولة وفي جهاز المتوازي تهيئة الجهاز يدخل ضمن وقت الإحماء الخاص باللاعب
