طرق تدريب وتنمية المقاومة الإيجابية مهمة حتى يتمكن لاعب أو لاعبة الجمباز من تنفيذ حركات المرونة في الهواء ومن هذه الطرق الطريقة الإيجابية

الطريقة السلبية

وهي أقدم طرق تدريب المرونة وهي ضغط المدرب أو رفع رجل اللاعب و تكرار ذلك حتى الوصول الى مستوى لا يتحمله اللاعب ثم الثبات لوقت معين وهي بشكل عام وصول المدى الحركي عن طريق مساعدة خارجية أو باستخدام الجاذبية الأرضية الثبات في وضعية معينة لمدة معينة

سلبيات هذه الطريقة

حصول لاعب الجمباز على المرونة السلبية والتي تعني أنه لن يستطيع رفع رجليه بشكل فعال في الحركات الجمبازية أو في القتال للاعبي الألعاب القتالية بل سيكون لديه مرونة و لكن عضلاته ليست قوية وكما هو معروف أن المرونة بدون القوة لا تفيد

الألم الناتج عن الضغط قد يؤدي إلى كرة الأطفال للتمرين وإنقطاعهم عن التدريب

الطريقة الإيجابية

تكرار لاعب الجمباز لرفع رجله غي الهواء عالياُ لتحقيق المرونة وهي بشكل عام تحقيق المرونة عن طريق عضلات الشخص نفسه

طريقة المقاومة

تعتمد على المزج بين الطريقة السلبية والطريقة الإيجابية مع عمل مقاومة عضلية عكس إتجاه الحركة لزيادة مد العضلة وتقويتها في نفس الوقت ليحقق الجمبازي المرونة مع تقوية العضلات لتطوير جانب المرونة الإيجابي

وهي من الطرق الحديثة لتدريب المرونة (طريقة التنفيذ)

يقوم المدرب برفع رجل لاعب الجمباز حتى بداية الشعور الخفيف بالألم

يثبت المدرب رجل لاعب الجمباز في تلك الزاوية

يقوم لاعب الجمباز بمقاومة حركة المدرب في الإتجاه المضاد لمدة 6 ثوان

يسترخي لاعب الجمباز بعد تلك المقاومة

يعود المدرب إلى رفع رجل لاعب الجمباز للأعلى مرة أخرى ويثبت الرجل في زاوية أعلى من السابق

يقوم لاعب الجمباز بالمقاومة مرة أخرى لمدة 6 ثوان

بالاسترخاء مرة أخرى

من الممكن تكرار ذلك حتى الوصول إلى مستوى لا يتحمله لاعب الجمباز

من الطرق الإيجابية في تدريب المرونة هو إستخدام المطاط في التدريب ويمكن الرجوع إلى المقال التالي إستخدام المطاط في تدريب لاعب الجمباز