يتفق العديد من المختصين في المجال الرياضي عى أن التوازن الحركي قدرة عامة تبرز أهميتهما في الحياة عامة وفي مجال التربية الرياضية

التعريفات التالية مأخوذة من دراسة للدكتور مسلم المياح 2008 جامعة الحديدة اليمن تحت عنوان (أثر البيئة في الإتزان والإدراك الحركي ومستوى الأداء المهاري لدى لاعبي الجمباز)

وقد وضع (هلستر) التوازن ضمن العناصر الحركية التي يجب مراعاتها عند تدريس أو تعليم أو تدريب مهارات حركية لكون هذا الأساس الذي تقوم عليه هذه الحركات

يصنف التوازن الى

التوازن الثابت

التوازن الديناميكي أو المتحرك

أهمية الإتزان

يعتبر الإتزان من أهم الصفات البدنية الخاصة التي تحتاجها رياضة الجمباز أثناء أداء المجموعات الحركية على جميع الأجهزة

كيف يحدث التوازن من الناحية البيوميكانيكية

يحدث التوازن عندما يمر المحور العمودي على مركز ثقل الجسم وتتساوي القوى الجانبية والخلفية والأمامية بحيث تكون صفراً

يتحقق التوازن كلما كبرت قاعدة الإرتكاز والقاعدة تكون سطحاً بأكثر من نقطتين

يتحقق التوازن كلما كبرت قاعدة الإرتكاز وإقترب مركز ثقل الجسم من نقطة الإستناد

يقل التوازن كلما كانت قاعدة الإرتكاز صغيرة وإبتعد مركز ثقل الجسم عن الأرض

كلما مال الجسم الى الأمام والخلف وخرج مركز ثقل الجسم عن المحور العمودي مما يسهل العمل الحركي وخاصة حركات الجمباز والقفز على الماء وجميع البدايات وحركات الدوران فان تقليل ثبات قاعدة الإرتكاز نحصل على التعجيل المطلوب

إن قوة الجاذبية تبقى للجسم في حالة السكون وكلما كبرت قاعدة الإرتكاز وزاد الوزن كلما إزداد الثبات ولهذا يتم التفريق في الأوزان بين الخفيفة والثقيلة في المصارعة والملاكمة ورفع الأتقال والتوازن

تعريف الإتزان

القدرة على الإحتفاظ بالجسم في حالة من التوازن أو القدرة على البقاء في حالة إتزان

(يرى الشاذلي) بانه لا يوجد فرق بين مفردتي التوازن والإتزان فكلاهما مفردتين أو مصطلحين ذو مدلول واحد

التوازن الثابت

القدرة التي تسمح للفرد بالبقاء في وضع ثابت أو بالقدرة على الإحتفاظ بثبات الجسم دون سقوط أو إهتزازعند إتخاذ أوضاع معينة كما هو الحال عند الوقوف على قدم واحدة

التوازن الديناميكي الحركي

القدرة على الإحتفاظ بالتوازن أثناء أداء حركي كما في معظم الألعاب الرياضية والمنازلات الفردية أو عند المشي على عارضة مرتفعة

تدريب التوازن

يجب أن يتم تخصيص حصص خاصة يكون هدفها تدريب وتطوير التوازن، ويمكن إستخدام الألعاب والتمارين المختلفة لتطوير التوازن

في الحصة التدريبية التي تهدف إلى تطوير وتنمية التوازن لدى لاعب الجمباز يجب أن يتم تخصيص حوالي 15% من وقت الحصة للتوازن ويجب أن يتم تدريب التوازن في بداية الحصة التدريبية والجهاز العضلي العصبي في حالة ممتازة أي لا يجب أن يتم تدريب التوازن عندما يكون لاعب الجمباز مجهداً

تمارين التوازن

السير على خطوط مرسومة

الوقوف على قدم واحدة

الوقوف في أوضاع غير إعتيادية

السير على عارضة التوازن المرتفعة

القفز والثبات على أماكن صغيرة أو على قدم واحدة

تكرار الدحرجات

التدحرج للجانب

الوقوف على أماكن مثل بار العقلة

القفز والنزول فوق نقاط محددة.. الخ

يجب أن يكون المدرب مبدعاً في أختيار التمارين كما يجب أن يتم قياس القدرة على التوازن لدى الأطفال خلال مرحلة قبول الأطفال