الإعداد البدني في حصان الحلق للاعب الجمباز

الإعداد البدني في حصان الحلق للاعب الجمباز

إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح

تم تحديث المقال في||2021-03-11 05:51:25

حصان الحلق يعتمد على قوة عضلات الكتفين والشد للجسم في المقال التالي تمارين الإعداد البدني لحصان الحلق

خلال تنفيذ الفلنكات يجب على اللاعب التقوية (والشد) لعضلات الكتفين وعضلات الذراعين والجذع في المقام الأول، العديد من العضلات تعمل كقوة محركة في حين عضلات أخرى تدعم الحركة وتساعد على الإحتفاظ باستقامة الجسم … إلخ

هذه العضلات تدعى العضلات الداعمة

العضلات العاملة في حصان الحلق عند لاعب الجمباز

العضلات العاملة في حصان الحلق عند لاعب الجمباز عضلات الجزء العلوي من الجسم

العضلات العاملة في حصان الحلق عند لاعب الجمباز
العضلات العاملة في حصان الحلق عند لاعب الجمباز عضلات الرجلين

تمارين تقوية الكتفين

تمارين الإرتكاز باليدين على البساط وعلى المتوازي

من الإنبطاح المائل والزميل يمسك الرجلين السير باليدين للأمام

السير على المتوازي باليدين للأمام والخلف

نفس التمرين السابق بالنط سواءًا للأمام أو للخلف

وضعية الضغط المائل على الترامبولين والتنطيط باليدين

السير للأمام و الخلف على حصان الحلق وإجتياز الحلقات

الضغط المائل في البساط

الضغط المائل فوق المتوازي

تمارين تقوية الجذع

تمارين البودي شيب في البساط

من التعلق في العقلة مرجحة الجسم أفقياً

تمارين تقوية الرجلين لتطوير المقصات

مرجحة الرجلين للأمام والجانب

وضع ثقل في الرجلين ومرجحة الرجلين

التعلق العضدي في المتوازي ومرجحة الرجلين للجانب

من إرتكاز المقص على حصان الحلق مرجحة الرجل الخلفية جانباً

نفس التمرين السابق ولكن مرجحة الرجل الأمامية جانباً


الوقت في بعض التمارين يجب أن يتساوي مع الوقت الذي يؤديه لاعب الجمباز على الحصان للسلسلة الحركية الكاملة والمتوسط هو 40 ثانية فبعض التمارين يجب أن تستمر 40 ثانية خلال التنفيذ مثال تمرين السير على المتوازي باليدين

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز