القفز في الجمباز مقالة كاملة مع طرق القياس

القفز في الجمباز مقالة كاملة مع طرق القياس

إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح

تم تحديث المقال في||2021-03-11 05:48:28

القفز له أهمية كبيرة في رياضة الجمباز، رياضة الجمباز تعتمد على القفز في كل الأجهزة إما قفز بالرجلين أو قفز باليدين ويسمى عندها الدفع وسنتناول هنا القفز العمودي

العضلات العاملة في القفز

بطة الساق كالف

الفخذية الرباعية كوادس

عضلة الفخذين الخلفية الهامسترينج

عضلة الآلية

وهذه هي العضلات الرئيسية وهناك عضلات داعمة للاعب الجمباز خلال القفز وهي بقية عضلات الجسم في الجذع، الكتفين، الظهر والذراعين

كما أننا لا ننسى العوامل الأخرى المساعدة في القفز وهي التنسيق والتحكم العضلي

العضلات العاملة في القفز

تمرينات لتطوير القفز لدى لاعب الجمباز

تمرينات الساق مثل نط الحبل ورفع الجسم بالساقين

رفع وخفض الجسم بواسطة الساقين
قد يصل لاعب الجمباز في هذا التمرين إلى 800 تكرار

تمرينات الرباعية الفخذية مثل مشي البطة ومسابقات القفز للأمام

مشي البطة
ويمكن المشي بطريقة أكثر إنخفاضاً



تمرينات الهام سترينج عبر المطاط من الرقود على الظهر وسحب المطاط بالساقين

تمرين الهام سترنج

تمرينات الآلية
تمرينات الآلية

تمرينات البودي شيب والسوبر مان

مع الكبار يكون التدريب بالأثقال ولكن لا بد من تدريب القفز للتعود على التنسيق الحركي

استخدام الأثقال في تدريب القفز


من المهم تعليم الطفل أيضاً لعملية الهبوط من القفز لأننا نحتاج إيضاً الهبوط

الوسائل المستخدمة



نط الحبل



قفز الحواجز



القفز إلى الصناديق

القفز على الترامبولين

القفز على القفاز

تمارين بالمطاط

تطوير القفز بالمطاط

تمارين بالأثقال

إختبارات وقياسات



يجب عمل إختبارات دورية لمعرفة القفز لدى لاعب الجمباز منها

إختبارات القفز العمودي


إختبار القفز العمودي

إختبارات القفز الأفقي

إختبار القفز الأفقي

بالنسبة لإختبار القفز الأفقي في الجمباز نقوم بعمل 3 قفزات متتالية بدون توقف

تجرى الإختبارات بين الأطفال على شكل ألعاب منافسة فيما بينهم وتكرر بعد شهر أو شهرين بنفس الشروط وبين نفس الأطفال ويتم تسجيل النتائج للمقارنة بين النتائج للطفل نفسه وكذلك عند اختيار الأطفال للجمباز

محاذير

الإنتباه للاعبين في مرحلة البلوغ وعدم التأثير على عظمة غطاء الركبة والذي يسبب داء الفحل

عدم الإكثار من القفز على الأسطح الصلبة

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز