القفز له أهمية كبيرة في رياضة الجمباز، رياضة الجمباز تعتمد على القفز في كل الأجهزة إما قفز بالرجلين أو قفز باليدين ويسمى عندها الدفع وسنتناول هنا القفز العمودي
العضلات العاملة في القفز
بطة الساق كالف
الفخذية الرباعية كوادس
عضلة الفخذين الخلفية الهامسترينج
عضلة الآلية
وهذه هي العضلات الرئيسية وهناك عضلات داعمة للاعب الجمباز خلال القفز وهي بقية عضلات الجسم في الجذع، الكتفين، الظهر والذراعين
كما أننا لا ننسى العوامل الأخرى المساعدة في القفز وهي التنسيق والتحكم العضلي
بطة الساق كالف
الفخذية الرباعية كوادس
عضلة الفخذين الخلفية الهامسترينج
عضلة الآلية
وهذه هي العضلات الرئيسية وهناك عضلات داعمة للاعب الجمباز خلال القفز وهي بقية عضلات الجسم في الجذع، الكتفين، الظهر والذراعين
كما أننا لا ننسى العوامل الأخرى المساعدة في القفز وهي التنسيق والتحكم العضلي
تمرينات لتطوير القفز لدى لاعب الجمباز
تمرينات الساق مثل نط الحبل ورفع الجسم بالساقين
قد يصل لاعب الجمباز في هذا التمرين إلى 800 تكرار
تمرينات الرباعية الفخذية مثل مشي البطة ومسابقات القفز للأمام
ويمكن المشي بطريقة أكثر إنخفاضاً
تمرينات الهام سترينج عبر المطاط من الرقود على الظهر وسحب المطاط بالساقين
مع الكبار يكون التدريب بالأثقال ولكن لا بد من تدريب القفز للتعود على التنسيق الحركي
من المهم تعليم الطفل أيضاً لعملية الهبوط من القفز لأننا نحتاج إيضاً الهبوط
الوسائل المستخدمة
نط الحبل
قفز الحواجز
القفز على الترامبولين
القفز على القفاز
تمارين بالمطاط
تمارين بالأثقال
إختبارات وقياسات
يجب عمل إختبارات دورية لمعرفة القفز لدى لاعب الجمباز منها
إختبارات القفز العمودي
إختبار القفز العمودي
إختبارات القفز الأفقي
إختبار القفز الأفقي
بالنسبة لإختبار القفز الأفقي في الجمباز نقوم بعمل 3 قفزات متتالية بدون توقف
تجرى الإختبارات بين الأطفال على شكل ألعاب منافسة فيما بينهم وتكرر بعد شهر أو شهرين بنفس الشروط وبين نفس الأطفال ويتم تسجيل النتائج للمقارنة بين النتائج للطفل نفسه وكذلك عند اختيار الأطفال للجمباز
محاذير
الإنتباه للاعبين في مرحلة البلوغ وعدم التأثير على عظمة غطاء الركبة والذي يسبب داء الفحل
عدم الإكثار من القفز على الأسطح الصلبة
تمرينات الساق مثل نط الحبل ورفع الجسم بالساقين
قد يصل لاعب الجمباز في هذا التمرين إلى 800 تكرار
تمرينات الرباعية الفخذية مثل مشي البطة ومسابقات القفز للأمام
ويمكن المشي بطريقة أكثر إنخفاضاً
تمرينات الهام سترينج عبر المطاط من الرقود على الظهر وسحب المطاط بالساقين
مع الكبار يكون التدريب بالأثقال ولكن لا بد من تدريب القفز للتعود على التنسيق الحركي
من المهم تعليم الطفل أيضاً لعملية الهبوط من القفز لأننا نحتاج إيضاً الهبوط
قد يصل لاعب الجمباز في هذا التمرين إلى 800 تكرار
ويمكن المشي بطريقة أكثر إنخفاضاً
الوسائل المستخدمة
نط الحبل
قفز الحواجز
القفز على الترامبولين
القفز على القفاز
تمارين بالمطاط
تمارين بالأثقال
نط الحبل
قفز الحواجز
القفز على الترامبولين
القفز على القفاز
تمارين بالمطاط
تمارين بالأثقال
إختبارات وقياسات
يجب عمل إختبارات دورية لمعرفة القفز لدى لاعب الجمباز منها
إختبارات القفز العمودي
إختبار القفز العمودي
إختبارات القفز الأفقي
إختبار القفز الأفقي
بالنسبة لإختبار القفز الأفقي في الجمباز نقوم بعمل 3 قفزات متتالية بدون توقف
تجرى الإختبارات بين الأطفال على شكل ألعاب منافسة فيما بينهم وتكرر بعد شهر أو شهرين بنفس الشروط وبين نفس الأطفال ويتم تسجيل النتائج للمقارنة بين النتائج للطفل نفسه وكذلك عند اختيار الأطفال للجمباز
يجب عمل إختبارات دورية لمعرفة القفز لدى لاعب الجمباز منها
إختبارات القفز العمودي
إختبار القفز العمودي
إختبارات القفز الأفقي
إختبار القفز الأفقي
بالنسبة لإختبار القفز الأفقي في الجمباز نقوم بعمل 3 قفزات متتالية بدون توقف
تجرى الإختبارات بين الأطفال على شكل ألعاب منافسة فيما بينهم وتكرر بعد شهر أو شهرين بنفس الشروط وبين نفس الأطفال ويتم تسجيل النتائج للمقارنة بين النتائج للطفل نفسه وكذلك عند اختيار الأطفال للجمباز
إختبار القفز العمودي