هل تدريب الحديد (الأثقال) مفيد أم مضر للاعب الجمباز

هل تدريب الحديد (الأثقال) مفيد أم مضر للاعب الجمباز

إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح

تم تحديث المقال في||2021-03-17 21:23:35

سؤال شائك وإجابته تحتاج إلى الدقة من الكاتب ومن القارىء أيضًا، كيف نوازن بين الجمباز وبين التدريب بالأثقال وبشكل عام هنا لا نتحدث عن الأطفال بل مع لاعبين الجمباز الشباب وفوق 16 سنة، ويحب أن لا ننسى أنه جزء بسيط من الإعداد في الجمباز

هل التدريب بالأثقال مفيد أم مضر على لاعب الجمباز

الإجابة المختصرة طبعا مفيد للاعب الجمباز

القوة هي مطلب أساسي للاعب الجمباز فبدون القوة لا يمكن تنفيذ العديد من حركات الجمباز

من المهم أن يكون لاعب الجمباز يمتلك القوة

القوة بدورها تنقسم إلى أنواع متعددة وفي الجمباز يجب علينا تطوير القوة النسبية والتي تعني نسبة قوة العضلة على المقاومة بحسب وزن الجسم فمثلاً اللاعب الذي وزنه خمسين كيلو ويعمل تمرين سكوات بوزن 50 كيلوجرام مرة واحدة وهي قوته القصوى فإن قوته النسبية هي 1 إلى 1 أما إذا كان يستطيع رفع 100 كيلو سكوات فتكون نسبه قوته إلى جسمه هي 2 إلى 1

الجمبازي قد يتعرض لقوة مضادة أكثر من وزنه مرات عديدة فلا بد أن يكون جسمه مستعداً لها

أهمية التدريب بالأثقال


مفيدة خلال فترة الإصابات

من الممكن أن تستعمل في حال كانت الظروف لا تسمح بالتدريب اليومي في صالة الجمباز

طريقة سهلة لقياس القوة القصوى للعضلات لتخطيط التدريب الرياضي

مراعاة الفروق الفردية فليس كل اللاعبين من الممكن أن تطبق عليهم نفس مبادئ التدريب

في حال أن عضلات اللاعب لم تعد تستجيب لتمارين القوة بوزن الجسم فقط أو بالمطاط فيجب التخطيط لزيادة المقطع العضلي من خلال تمارين بناء الأجسام


تدريب القوة العضلية في الجمباز

عندما نستخدم التمارين بالأثقال فإنه يجب علينا أن نعرف لماذا نستخدمها

وأيضا كيف نستخدمها

بشكل عام لاعب الجمباز يفضل أن تتم تمارين القوة بوزن الجسم وعبر أجهزة الجمباز وبالمطاط ومن الممكن أن يصل إلى قوة كبيرة جداً تسمح له بتنفيذ العديد من الحركات مع إضافة تمارين بالأثقال

أنظر إستخدام المطاط في تدريب القوة في الجمباز

بعض اللاعبين تتوقف لديهم الإستجابة لتمارين القوة بوزن الجسم فقط أو بالمطاط في فترة من الفترات فإذا توقفت الإستجابة للتمارين يجب التفكير في إستخدام الأثقال في التمرين وذلك بهدف زيادة حجم المقطع العضلي للاعب

الأثقال وسيلة مساعدة لتدريب الجمباز ولا يجب أن تحتل مكان التمرين كله ويمكن إستخدام تمارين الأثقال خلال فترات الإصابات أيضًا

قبل البدء في برنامج التدريب بالأثقال يجب علينا قياس القوة العضلية القصوى للعضلات لدى اللاعب لكي يتم التخطيط للبرنامج بشكل جيد

تمتد فترة قياس القوة العضلية بين 3 إلى 5 أسابيع يتم فيها قياس القوة القصوى لمختلف العضلات في الجسم

التدريب في المواسم الرياضية المختلفة تختلف نسبة التدريب بالأثقال لزيادة القوة بحسب الوقت من الموسم الرياضي

المرحلة الأعدادية يجب تخصيص أيام معينة يكون هدفها تطوير القوة

طرق تدريب القوة بالأثقال

ومنها

طريقة بناء الأجسام وتستخدم فيها الحمولة نسبة 70 إلى 80 % من القوة القصوى بتكرارات 6 إلى 12 تكرار وراحة 2 إلى 5 دقائق

منهجية الجهود القصوى التقريبية وتستخدم فيها الحمولة نسبة 85 إلى 100 % من القوة القصوى بتكرارات 1 إلى 5 تكرار وراحة 4 إلى 5 دقائق

منهجية الجهود القصوى التبعيدية وتستخدم فيها الحمولة نسبة 110 إلى 120 % من القوة القصوى بتكرارات 4 إلى 6 تكرار وراحة 3 إلى 5 دقائق وتنفيذ بطيء للتكرار

منهجية الجهود الثابتة وتستخدم فيها الحمولة شد عضلي حتى التعب بتكرارات 1 وراحة 3 دقائق

----------

الخلاصة

الناس تتخوف من دمج تمارين الحديد بالجمباز لبعض الأسباب منها

إعتقادات بأن الجسم سيصبح ضخماً مما يعيق حركة اللاعب

خوف من فقدان المرونة

خوف من أن يتعرض جسم اللاعب خصوصاً الصغار إلى إصابات نتيجة تمارين الأثقال

لكننا في الجمباز نستخدم الأوزان الإضافية منذ الصغر بدءاً من ثقالات الرجلين إلى الدسكات التي توضع على الجسم خلال حركات القوة أو الوقوف على اليدين وأيضاً مثلا يتم تنفيذ الصليب مع إضافة أثقال في الرجلين واليدين لزيادة التحميل

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز