هذا المقال سوف يحاول الإجابة عن النقاط التالية

أهمية الوقوف على اليدين بطريقة صحيحة

ما هي العوامل التي تؤدي إلى الوقوف على اليدين بطريقة صحيحة

ما هي المرونة المطلوبة للوقوف على اليدين بطريقة صحيحة

أهمية الوقوف على اليدين بطريقة صحيحة

يعتبر الوقوف على اليدين أهم حركة على الإطلاق في الجمباز الفني سواءاً للرجال أو السيدات
الوقوف على اليدين يدخل في معظم الحركات الجمبازية ويساهم في الكثير منها سواء الثابتة أو المتحركة ويعتمد تنفيذ العديد من التقنيات على الوقوف على اليدين ، كما يجب أن يكون الوقوف على اليدين صحيحاً لتؤدى الحركة بشكل صحيح خصوصاً في الأجهزة مثل المتوازي أو العقلة والبار وكذلك العارضة
الوقوف على اليدين مثله مثل بقية الحركات يحتاج إلى المجهود العضلي وإذا كان الوقوف على اليدين بشكل خاطئ فإنه يستهلك طاقة أكثر للحفاظ على التوازن والثبات فيه

ما هو الشكل الصحيح للوقوف على اليدين

الشكل الصحيح هو عندما يكون الجسم من أخمص القدمين وحتى اليدين يشكل خطاً مستقيما بدون زوايا وهذا الشكل يسمح بإن تكون الطاقة المستخدمة قليلة لسهولة التوازن من خلال ارتكاز كل جزء من الجسم على الجزء الذي أسفل منه
ويكون الوقوف على اليدين خاطئا عندما يكون هناك تقوس في العمود الفقري أو خروج لمنطقة الكتفين أو المقعدة عن هذه الخط

العوامل التي تؤدي إلى الوقوف على اليدين بطريقة صحيحة

يجب أن يكون الجسم مستقيماً وهذا يأتي من خلال دخول الكتفين للداخل ودخول المقعدة

يجب أن يكون العمود الفقري في حالة استقامة

يجب دخول الصدر للداخل وهذا يأتي عن طريق التحدب في الظهر

ما هي المرونة المطلوبة للوقوف على اليدين بطريقة صحيحة

مرونة الكتفين
عندما تكون مرونة الكتفين جيدة يستطيع اللاعب أن يغلق زاوية الكتفين بشكل جيد

مرونة منطقة الورك
المقصود بشكل خاص المنطقة السفلية للعمود الفقري التي تسمح بإدخال المقعدة للداخل وهذا يعني أن اللاعب عندما يكون في حالة استلقاء على الظهر والجسم مفرود تكون جميع فقرات العمود الفقري تلمس البساط خصوصاً في المنطقة القطنية يعني الفقرات السفلية

التمارين البدنية

من الوقوف رفع الذراعين عاليا (فيديو)

ضغط الكتفين للأسفل من وضع اليدين فوق صندوق(فيديو)



التعلق في العقلة أو عقل الحائط

الوقوف والحائط خلف اللاعب، لصق الظهر بالحائط مع التصاق كامل العمود الفقري

الالتصاق بالبساط من حالة الرقود على الظهر، غلق منطقة الفراغ بين العمود الفقري والبساط في المنطقة السفلية



التمارين التقنية

الوقوف على اليدين بشكل زاوية للرجلين المرفوعة فوق بساط بمستوى عال (الفيديو في الأسفل)

من الجلوس وضع اليدين على البساط، الدفع بالرجلين لرفع الظهر للوصول بالظهر إلى المستوى العمودي على البساط مع استقامة الذراعين وثني الرجلين

الوقوف على اليدين ولصق الجسم بالحائط وقوف عكسي في الوقوف على اليدين

الوقوف على اليدين بجانب الحائط والتقوس للجسم ثم العودة للوضعية الصحيحة

الخلاصة

للوقوف على اليدين بطريقة صحيحة يجب العمل من خلال التدريب اليومي على التصحيح لوضعية العمود الفقري من خلال الاستلقاء على الأرض ولصق الجسم بالكامل في البساط والعمل أيضاً على إدخال الكتفين بشكل صحيح، الوقوف على اليدين بطريقة صحيحة لا يحتاج إلى مرونة كبيرة بقدر ما يحتاج إلى فهم وسيطرة من اللاعب على الحركة

التمرين في الفيديو التالي مفيد لتعليم الأطفال الوضعية الصحيحة للكتفين وأسفل الظهر في الوقوف على اليدين