رياضة الجمباز رياضة شاملة لكل أعضاء الجسم وكل مفصل له دور يؤديه خلال أي حركة من حركات الجمباز والرسغ له دور كبير في تنفيذ الكثير من الحركات، بل أن لاعب الجمباز في جهاز حصان الحلق مثلاً لا يمكن أن يؤدي أي حركة في حالة ضعف مفصل الرسغ والذي يدعم اليد وفي اليد توجد لدينا الأصابع التي هي تعمل بالتنسيق الكامل مع الرسغ لتحقيق التوازن

الوقوف على اليدين يأخذ دور مهم في الجمباز ولإتقان الوقوف على اليدين لا بد أن يكون الرسغ قوياً والأصابع قوية أيضاً ليتحقق التوازن لبقية أطراف الجسم، وحتى يكون الرسغ قوياً ولاعب الجمباز له القدرة على التحكم في الوقوف على اليدين من خلال مفصل الرسغ وكف اليدين يجب أن يتم التدريب على ذلك منذ الصغر والعمل على تقوية مفصل الرسغ وأصابع اليدين التي تلعب دوراً كبيراً في المحافظة على التوازن خلال الوقوف على اليدين

تمارين تقوية مفصل الرسغ كثيرة وفي هذه المقال سوف نركز على تمرينات لتقوية أصابع اليدين والتي تخدم التوازن خلال الوقوف على اليدين

يقول أستاذ دكتور/ سامي محمود من غزة فلسطين بشكل عام هناك علاقة طردية بين تقوية عضلات الساعد وتقوية أصابع الكف والكف بشكل عام والرسغ، معظم العضلات المذكورة تقوى بالتحكم والسيطرة وهي مرتبطة بعضلات عاملة لمساعدة بعضها البعض، وهناك الكثير الكثير من هذه التمرينات التي ينتج عنها سواعد ورسغ واصابع قوية، أما فيما يخص مهارة الوقوف على اليدين فهذا فمن اساسياتها وأسباب نجاحها رسغ قوي واصابع تمثل قاعدة ارتكاز قوية متزنة ومسيطر عليها لكي يكون هناك ثبات في المهارة

تمرين الضغط على قطعة الإسفنج مسك قطعة إسفنج باليدين والضغط عليها بالأصابع وتكرار الضغط




من الوقوف والذراعين جانباً مستقيمة غلق وفتح القبضة لتكرارات كثيرة حتى الوصول إلى عدم القدرة على الاحتمال




من الضغط المائل رفع الجسم باستخدام أصابع اليدين وهذا يعتبر تمريناً متقدماً وليس للأطفال

غلق كف اليد ضد مقاومة الإسبرنج الموضح في الصورة




التعلق في العقلة ويمكن التعلق من خلال 3 أصابع في كل يد وممكن التعلق فقد بيد واحدة على حسب مستوى لاعب الجمباز