أساسيات الحركات الأرضية

أساسيات الحركات الأرضية

إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح

تم إنشاء المقال في || 2022-09-18 || تم تحديث المقال في || 2022-09-26 11:15:48 || إجمالي زيارات هذه الصفحة( 167 )

الحركات الأرضية هي أساس الجمباز الفني، بل وأيضاً تعتبر أساس لكل الأجهزة في أنواع الجمباز المختلفة والطفل يبدأ التدريب في الجمباز الفني وغيره من الحركات الأرضية

أساسيات الحركات الأرضية في الجمباز الفني للبنين والبنات هي الحركات التي لها تأثير مستقبلي على مستوى الأداء في الجمباز وأيضاً مستوى تطور الحركات مستقبلاً فالحركات الأساسية تأخذ حيزاً كبيراً في التدريب حتى الإتقان ومن كانت لديه الأساسيات سليمة وصحيحة ولها فعالية فإنه يستطيع التدرج في الجمباز والوصول إلى المستويات العالية وهذه الاساسيات يجب التدريب عليها بتكرارات حتى الإتقان ويجب مراجعة تنفيذها بشكل يومي وعندما تحدث أخطاء في الحركات المعقدة يجب الرجوع إلى الأساسيات

أساسيات الحركات الأرضية تنقسم إلى

الدحرجات - الشقلبات - حركات المرونة - حركات الارتكاز والتعلق - حركات الدوران - حركات التوازن

فيما يلي سيتم تفصيل كل نوع من الأنواع

أولاً: الدحرجات

الدحرجة الأمامية المكتورة

الدحرجة الأمامية المنحنية

الدحرجة الأمامية فتحاً

الدحرجة الأمامية غطس (الدلفين)

الدحرجة الأمامية الطائرة (قفزة الحوت)

الدحرجة الخلفية المتكورة

الدحرجة الخلفية المنحنية

الدحرجة الخلفية المتفارجة

الدحرجة الخلفية للوصول إلى وضعية الضغط المائل

الدحرجة الخلفية للوقوف على اليدين

الدحرجة الخلفية للوقوف على اليدين مع نصف لفة

الدحرجة الجانبية المستقيمة

ثانياً: الشقلبات

الشقلبة الجانبية (العجلة)

الشقلبة الجانبية رجل برجل

الشقلبة الجانبية مع ربع لفة (حركة الرندف)

الشقلبة الأمامية بالدفع المنفرد والوصول على قدم واحدة (وصول منفرد)

الشقلبة الأمامية بالدفع المنفرد والوصول على القدمين معاً (وصول مزدوج)

الشقلبة الأمامية بالدفع المزدوج

الشقلبة الخلفية (الفليك فلاك)


ثالثاً: حركات المرونة

الفتح الأمامي للرجلين (البرجل يمين ويسار)

الفتح الجانبي للرجلين

ملخ الكتفين

التقوس (الكوبري)

الجلوس ضماً وغلق الجسم

الجلوس فتحاً وغلق الجسم (بان كيك)

الفراشة من الجلوس

الفراشة المقلوبة (الضفدعة)

حركة المرونة الأمامية ببطء (فرونت ولكوفر)

حركة المرونة الخلفية ببطء (باك ولكوفر)

رابعا: حركات القوة والثبات

زاوية ضماًَ 90 درجة

زاوية فتحاً 90 درجة

التعلق الزاوي في الحلق ضماً

الصعود للوقوف البطيء على اليدين (برس بلانس) فتحاً وضماً

الوقوف على الرأس

حركة الشمعة (الوقوف على الكتفين)

الوقوف على اليدين والثبات

الارتكاز الحر فتحاً

خامساً: حركات اللف والدوران

اللف برجل واحدة

القفز واللف في الهواء (نصف لفة - لفة - لفة ونصف - لفتين)

القفز واللف في الهواء للوصول إلى الضغط المائل على بساط ناعم

سادساً: حركات التوازن

الميزان الأمامي

الميزان الجانبي

سابعاً: الحركات الأكروباتيكية

القلبة الهوائية الأمامية المتكورة

القلبة الهوائية المنحنية

القلبة الهوائية المستقيمة

القلبة الهوائية الخلفية المتكورة

القلبة الهوائية المنحنية

القلبة الهوائية المستقيمة

ثامناً: حركات متنوعة

شيشنوفا في البساط (على بساط ناعم)

الفراشة بالقفز

الكب على الرأس



تاسعاً: حركات الترامبولين

الجلوس الزاوي

الجلوس الزاوي فتحاً

القفز العمودي

القفز مع اللف

النط للوصول على الظهر

النط للوصول حركة الضغط

مواضيع مشابهة

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز


الخصوصية