الوقوف على الرأس

الوقوف على الرأس

مرحبا بكم في نور لتدريب الجمباز || إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح
تم إنشاء المقال في || || تم تحديث المقال في || 2022-09-22 10:32:39 || إجمالي زيارات هذه الصفحة( 173 )

من الحركات المحببة للأطفال والكبار على حد سواءاً ويمارسها الكبار من خلال رياضة اليوجا، وهي أساس في التوازن للوقوف على اليدين، كما أنها تستخدم في رياضات أخرى مثل المصارعة لتقوية منطقة الرقبة

الناحية الفنية

يساهم الوقوف على الرأس في تعليم الوقوف على اليدين، أهميتها تأتي من حيث أنها تعمل على تعليم التوازن فيالوقوف على اليدين حيث تعمل على  تطوير التحكم بالرجلين في الوضع العمودي كما أنها تعمل على تعليم الإرتكاز بطريقة أسهل حيث في الوقوف على اليدين يكون الارتكاز على نقطتين وهما اليدين وهي مساحة صغيرة أما في الوقوف على الرأس تكون نقاط الارتكاز ثلاث نقاط ولذلك يسهل الثبات فيتعلم الطفل التوازن

كما أن الوقوف على الرأس من الحركات المحببة للأطفال، فيعمل تعليمها على زيادة حب الأطفال لممارسة الجمباز وهذا هدف يجب أن نسعى لتحقيقه مع الأطفال الصغار، مع ملاحظة أن الوقوف على الرأس يكون صعباً على الأطفال تحت 6 سنوات لأن عضلات الرقبة وعضلات الذراعين تكون ضعيفة

مواصفات الحركة

من الوقوف فتحاً يتم الميلان للأمام وحتى الوصول الى وضع اليدين على البساط (المسافة بين اليدين تكون بحوالى عرض الكتفين)

الميل للأمام لوضع الرأس على الأرض(منطقة الجبهة) نقطة وضع الرأس على البساط يجب أن تشكل مع اليدين مثلث متساوي الساقين ومع الميلان للأمام لوضع الرأس، ومع الضغط باليدين يتم رفع الرجلين للأعلى وهما مستقيمتان مع اقترابهما من بعضهما البعض بحيث يتم الوصول الى الوضع العمودي الرجلين ضماً

التوازن في الحركة يأتي من خلال تشكيل مثلث بالرأس واليدين على البساط فتكون مساحة الإرتكاز كبيرة وأيضاً ذلك يعمل على سقوط الخط الوهمي لمركز ثقل الجسم داخل مساحة الإرتكاز وهذان العاملان مهمان في التوازن كما أن مركز الثقل في الوقوف على الرأس يكون أقرب إلى الأرض من الوقوف على اليدين وذلك أيضاً عامل يزيد في التوازن أنظر المقال الخاص ب عوامل التوازن في الوقوف على اليدين

مع تناوب الضغط فيما بين اليدين وإرجاع الرجلين للأمام والخلف يتم الاحتفاظ بالتوازن بحيث حين يميل الجسم للخلف (أمام الجمبازي) تضغط اليدين للعودة الى الوضع العمودي وحين يبدأ الجسم في السقوط للخلف (خلف الجمبازي) يتم إرجاع الرجلين للداخل للعودة الى الوضع العمودي

المتطلبات البدنية والفنية

يتطلب الوقوف على الرأس قوة في عضلات الرقبة والكتفين وكذلك عضلات الذراعين والظهر

التمارين التالية تعمل على ذلك

أ- الوقوف على بجانب الحائط

ب- تمرين الضغط المائل

تمرين سوبرمان وهو الانبطاح ورفع الرجلين للخلف باستقامة

الخطوات التعليمية

أ- من الجلوس ضماَ رسم مثلث على البساط ووضع الطفل ليديه ورأسه على نقاط المثلث والعودة للجلوس

ب- بالمساعدة رفع الرجلين نحو الاعلى وتثبت الطفل في الوقوف على الرأس

ج- الوقوف على الرأس بجانب الحائط

د- الوقوف على الرأس بدون حائط وبدون مساعدة

تنفيذ الحركة كاملة من الوقوف فتحاً

السند والمساعدة

أ- مسك الطفل من الوسط في بداية التعلم

ب- مسك الطفل من الرجلين عند البدء في التحكيم في وضع الرأس والإستناد على الرأس في البساط

الأخطاء الشائعة

أ- وضع الجزء الخلفي أو أعلى الرأس على البساط (إدخال الرأس للداخل)

ب- وضع اليدين بجانب الرأس وعدم تشكيل مثلث بالرأس واليدين

ج- ضعف منطقة الوسط خلال الحركة أو عمل قوس

د- ثني الرجلين أو أخطاء جمالية أخرى

ختاماُ

يتم تطوير الحركة من خلال تنفيذها ثم الرفع للوقوف على اليدين أو العكس أي الوقوف على اليدين والهبوط للوقوف على الرأس

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز


الخصوصية