الشقلبة الخلفية أو الفليك فلاك أو الهاندسبرنج خلفاً من الحركات المهمة للحصول على الطاقة العمودية الإرتقاء لتنفيذ القلبات الهوائية المختلفة وتستخدم دوماً بعد حركة الرندف وتبدأ الحركة من الوقوف ضماً الذراعين عالياً

ثم ثني طفيف للرجلين من مفصل الركبتين ومع الميلان بالجذع للخلف وهبوط الذراعين أماماً أسفل ومن ثم الدفع القوى من الرجلين ورمي الذراعين خلفاً للتشقلب للخلف 360 درجة بالمرور بوضعية الوقوف على اليدين في منتصف الحركة ومن ثم أداء حركة الكوربيت للوقوف

الهدف الرئيس من تعليم حركة الفليك فلاك هوحصول اللاعب منها على الإرتقاء العمودي لأنها حركة تسارعية تهدف إلى تحويل الطاقة الأفقية إلى طاقة عمودية

للحصول على طاقة أفقية جيدة يجب أن تكون الفليك فلاك سريعة وطويلة ومرتفعة قليلاً حتى يكون مركز الثقل مرتفعاً عند الانتهاء منهاً

تمارين التقوية للرجلين مثل القفز – الجلوس و الوقوف

تمارين تقوية للذراعين مثل الضغط المائل - الوقوف على اليدين والضغط

من المهم تطوير القوة البدنية للجذع من خلال تمارين البودي شيب

تتطلب الحركة التخيل والفهم لمسار الجسم خلال الحركة ثم تجاوز الخوف من قبل الجمبازي ويكون ذلك من خلال

عمل تمارين تمهيدية مثل الجلوس فوق حصان الحلق بين الحلقتين والمدرب يمسك بالرجلين يقوم الجمبازي بالميلان للخلف لوضع يديه على الأرض وبعد وضع يديه على الأرض يقوم المدرب بإطلاق رجليه ليمر بالوقوف على اليدين ومن ثم يقف على رجليه

الوقوف خلف بساط دائري ومن ثم الشقلبة خلفاً فوق البساط بحيث يتم الوقوف على اليدين ومن ثم النزول(الفيديو التالي)


تعليم الطريقة الصحيحة للميلان للخلف بالجلوس إلى فوق بساط خلف الطفل مع رجوع الجذع خلفاً لفقد التوازن

تعليم ربط الجلوس مع رمي الرجلين للرقود على الظهر على بساط هش و يجب هنا التركيز على بعد المسافة للطيران للخلف و رمي الذراعين للخلف بسرعة وقوة و ليكونا بجانب الأذنين

باستخدام الترامبولين وبالمساعدة

فوق الترامبولين بدون مساعدة

تنفيذ الحركة فوق البساط بالمساعدة

تتم بوقوف المدرب بجانب الطفل ووضع إحدى اليدين خلف الظهر والأخرى خلف الفخذ لرفع الطفل لحظة الطيران للخلف حتى الوقوف على اليدين ومن الممكن مسك الطفل بيد من الأمام والأخرى من الخلف وهذه الطريقة أفضل عندما يتقدم الطفل في تعلم الحركة وذلك لكي نساهم في تعليمه أداء الكوربيت بشكل جيد


طريقة المساعدة ووضع اليدين



طريقة المساعدة في الهواء

عدم الميلان للخلف وبدء الحركة عن طريق ميلان الجذع للأمام (لتصحيح الخطأ يتم شرح الوضعية الصحيحة بأن يكون الجلوس كمن يريد الجلوس على كرسي وتصحيح ذلك)

رمي الرجلين للخلف قبل الوصول الى الوقوف على اليدين (التدريب على القفز للخلف للرقود على بساط هش)

تنفيذ شقلبة خلفية بالقفز العالي خلفاًُ فتكون مرتفعة (التدريب على القفز للخلف للوصول رقود على الظهر فوق بساط هش

ثني الرجلين - الذراعين

ضعف الوقوف على اليدين أو ثني الذراعين خلال الوقوف على اليدين (تدريب الوقوف على اليدين)

وضع اليدين قريباً من مكان الوقوف قبل التنفيذ للحركة (يعني قصر حركة الفليك فلاك)

عدم تنفيذ حركة الكوربيت بشكل جيد( التدريب على الكوربيت من فوق الإسبرنج)

نزول القدمين بعيداً عن موقع وضع اليدين (تدريب الكوربيت)