الإعداد البدني وضعية الصحن

الناحية الفنية

يجب أن يتم تعليم الأطفال لوضعية الصحن من بدأ مشوارهم في تدريب الجمباز وتستمر هذه الحركة مع اللاعب مهما كان مستواه في الجمبازحتى مع اللاعبين الكبار وهم في المنتخبات الوطنية

يجب أن يكون الرأس في وضعية للداخل بحيث أن الذقن يكون ملامساً للصدر،الظهر يكون منحنياً والنظر يكون نحو أصابع القدمين

المتطلبات البدنية والفنية

وضعية التكور

تمرين البطن بركبتين مثنية في عقل الحائط

بمساعدة المدرب

الخطوات التعليمية

مع الأطفال يتم البدء بوضعية الصحن مع ثني الركبتين يعني قريباً من وضعية التكورثم بعد ذلك يتم مد الركبتين ومع التطور يتم فرد الذراعين ورفعهماً عالياً

يجب البدء في تعليم هذه الوضعية من الثبات خمس ثواني ثم يتم زيادة الوقت حتى نصل إلى دقيقة

مع اللاعبين الكبار ذوي المستويات العالية يمكن أيضاً وضع ثقل إضافي في منطقة الصدر والساقين ويمكن أيضاً تنفيذها والذراعان عالياً وتلتصق مع الأذنين

السند والمساعدة

تكون المساعدة بمسك الطفل من خلف الظهر بإحدى اليدين من خلف الرأس أو من الظهر والثانية تحت الساقين

الأخطاء الشائعة

إرجاع الرأس للخلف

تسطيح الظهر

إرتخاء الجسم

عدم شد الركبتين

الإهتزاز خلال الوضعية أو عدم ثبات الجسم في الوضعية نفسها