هذا التحديث في العام 2020 وبعد المعرفة، لا يجب أن نضغط على اللاعب لأن هذا بالإضافة إلى الخوف من التمارين فهو يؤدي إلى زيادة المرونة السلبية
يجب الحصول على المرونة اإيجابية من تمارين الجمباز
الإستلقاء على الظهر على صندوق - فتح الرجلين جانباً وقوف المدرب أمام الجمبازي والضغط على الرجلين بالمسك من الركبتين والضغط للأسفل لزيادة المدى الحركة للمفصل يجب سند الركبتين من الممكن بواسطة الجمبازي و ذلك حتى لا يحدث ملخ لها استخدام قوة ضغط :المدرب يجب أن يعرف حدود الجمبازي الذي يتدرب معه بشكل دقيق وذلك يكون من خلال الاختبارات والملاحظات الدائمة لعامل المرونة لدى الجمبازي ،حتى يعرف مقدار الضغط الذي يؤديه على الجمبازي الجمبازي لا يفترض أن يغش المدرب بحيث أنه يبدأ في الصياح بدون وجود ألم حقيقي تمارين المرونة لا بد فيها من الألم الخفيف
افضل التمارين حالياًَ هي التمارين الإيجابية
أخطاء المدربين في تمارين المرونة أكثر من أخطاء اللاعبين فيها ترك الركبتين بدون سند فيؤدي ذلك مع تكرار التمرين إلى مرنة الركبة بشكل غير مطلوب
