تمرين القبة أو الجسر ويسمى أيضا بريج

تمرين القبة أو الجسر ويسمى أيضا بريج

مرحبا بكم في نور لتدريب الجمباز || إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح
تم تحديث المهارة في ||2021-03-12 02:37:18


من الحركات والتمارين المهمة في الجمباز الفني والتي أهميتها تكمن في تحقيقها لعنصر المرونة في الجمباز في منطقة الكتفين-الصورة الشائعة لدا العديد أن الجسر مرونة لمفاصل الظهر ولكن الصحيح أنها  خاصة بمرونة الكتفين

الناحية الفنية

الشكل الصحيح لحركة الجسر أن الكتفين مع إمتداد الذراعين تكون عمودية على الأرض، الرجلين في حالة إستقامة ومغلقتين تماماً ـ كامل القدمين على البساط فيكون المشطين في حالة شد مع ملاحظة عدم كون كعبي القدمين مرتفعين عن البساط
بعض الحركات في الجمباز تكون عبر تنفيذ الجسر مثال لذلك، حركة المرونة الخلفية والمرونة الأمامية بداية الحركة
من الممكن بدء الجسر من الوقوف ويأتي ذلك من الخطوات التالية
الوقوف قتحاً في المرحلة  المتقدمة ضماً
رفع الذراعين للأعلى وهما متوازيتان ثم تحركهما نحو الخلف وفي أقصى مكان تصل إليه الذراعان يبدأ ميلان الجذع للخلف والرأس بين الذراعين مع نزول الرأس للنزول إلى الجسر
يستمر ذلك حتى لمس اليدين للبساط
من الممكن البدء والجسم رقود على الظهر: مع الاطفال خصوصاً عند عدم الفهم تبدأ الحركة من التالي
جلوس طولاً (الذراعين ممدودة للأمام )
ثني الذراعين بحيث تتجه راحة اليدين للأعلى وتثني الذراعين بحيث تكونا بجانب الأذنين
ثني الركبتين
الرقود على الظهر مع الاحتفاظ بالركبتين مثنيتين واليدين بجانب الأذنين راحتي اليدين تمسان البساط
رفع الجسم للأعلى من الوسط للوصول إلى القبة
مرونة الكتفين لازمة لتنفيذ حركة الجسر وفي نفس الوقت تعمل حركة الجسر لتطوير المرونة  في الكتفين بصورة أكثر.

المتطلبات البدنية والفنية


مرونة بسيطة في الظهر العلوي
قوة الذراعين للأستناد في الجسر
قوة في عضلات البطن والظهر
قوة في عضلات الرجلين
مرونة بسيطة في كاحل القدمين
وضعية الأفعى على البساط
ملخ الكتفين بالعصا والقبضتين متباعدة

الخطوات التعليمية

الوقوف بجانب الحائط (الحائط خلف الطفل): رفع الذراعين للأعلى ومحاولة لمس الحائط باليدين ثم النزول المتدرج على الحائط باليدين لعمل الجسر( فقط نصف المسافة)

تنفيذ الجسر على بساط اسطواني أو على كرة مطاطية

الجسر في الجمباز
من الرقود على بساط مرتفع - الجسم على البساط حتى الكتفين الذراعين في الهواء محاولة تنفيذ الجسر والجسم فوق البساط لتقليل المسافة المطلوبة للحركة

وضع القدمين على بساط أو صندوق مرتفع وتنفيذ الجسر- بدء الحركة من الرقود

جكباز
تنفيذ الجسر بمساعدة المدرب

تنفيذ الجسر بثني الركبتين وتفارج الرجلين
تنفيذ الجسر بدون مساعدة
تطوير الحركة والتقدم بها
الجسر والمشي من وضعية الجسر للأمام والخلف و الجانب
تنفيذ الجسر والوقوف على اليدين من الجسرتنفيذ الجسر والعودة لوضع الوقوف
تنفيذ الجسر ورفع إحدى الرجلين عالياً

السند والمساعدة

مسك الطفل من تحت الظهر عند أخذ الوضع وقوف المدرب يكون من إحد جانبي الطفل
عندما يكون الطفل قادراً على أخذ الجسر تكون المساعدة من تحت الكتفين والسحب للأمام بلطف

الأخطاء الشائعة

عدم التمكن من أخذ وضعية الجسر  و وضع اليدين من تحت الكتفين
ثني الركبتين وتفارج الرجلين أو ثني الذراعين
ضم الرأس لجهة الصدر وعدم النظر بين اليدين
الجسر عن طريق ثني كبير للخلف من العمود الفقري وليس من الكتفين

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز