تمرين القبة أو الجسر ويسمى أيضا بريج

تمرين القبة أو الجسر ويسمى أيضا بريج

مرحبا بكم في نور لتدريب الجمباز || إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح
تم إنشاء المقال في || || تم تحديث المقال في || 2022-09-22 08:22:31 || إجمالي زيارات هذه الصفحة( 207 )

من الحركات والتمارين المهمة في الجمباز الفني والتي أهميتها تكمن في تحقيقها لعنصر المرونة في الجمباز في منطقة الكتفين-الصورة الشائعة لدا العديد أن الجسر مرونة لمفاصل الظهر (العمود الفقري) ولكن الصحيح أنها خاصة بمرونة الكتفين

الناحية الفنية

الشكل الصحيح لحركة الجسر أن الكتفين مع امتداد الذراعين تكون عمودية على الأرض، الرجلين في حالة استقامة ومغلقتين تماماً ـ كامل القدمين على البساط فيكون المشطين في حالة شد مع ملاحظة عدم كون كعبي القدمين مرتفعين عن البساط، في نفس الوقت يتم العمل على مد العمود الفقري بحيث عند النزول يكون الجسم في حالة إمتداد نحو الأعلى

بعض الحركات في الجمباز تكون عبر تنفيذ الجسر مثال لذلك، حركة المرونة الخلفية والمرونة الأمامية

بداية الحركة

من الممكن بدء الجسر من الوقوف ويأتي ذلك من الخطوات التالية

أ- الوقوف فتحاً في المرحلة  المتقدمة ضماً

ب- رفع الذراعين للأعلى وهما متوازيتان ثم تحركهما نحو الخلف وفي أقصى مكان تصل إليه الذراعان يبدأ ميلان الجذع للخلف والرأس بين الذراعين مع نزول الرأس للنزول إلى الجسر

ج- يستمر ذلك حتى لمس اليدين للبساط

د- من الممكن البدء والجسم رقود على الظهر: مع الاطفال خصوصاً عند عدم الفهم تبدأ الحركة من التالي

أ- جلوس طولاً (الذراعين ممدتان للأمام )

ب- ثني الذراعين بحيث تتجه راحة اليدين للأعلى وتثني الذراعين بحيث تكونا بجانب الأذنين

ج- ثني الركبتين

د- الرقود على الظهر مع الاحتفاظ بالركبتين مثنيتين واليدين بجانب الأذنين راحتي اليدين تمسان البساط

هـ- رفع الجسم للأعلى من الوسط للوصول إلى القبة

مرونة الكتفين لازمة لتنفيذ حركة الجسر وفي نفس الوقت تعمل حركة الجسر لتطوير المرونة  في الكتفين بصورة أكثر

حركة الجسر في الجمباز

المتطلبات البدنية والفنية

أ- من الانبطاح على البطن فوق البساط والذراعين أمام الصدر مثنية مد الذراعين لأخذ وشعثة الأفعى

ب- الوقوف والحائط خلف الطفل رفع الذراعين عالياً ورجوع الرأس للخلف للنظر إلى الحائط ثم لمس الحائط باليدين ومع التقدم في التمرين يكون اللمس كل مرة أقل انخفاضا من السابق يعني ينزل لوضعية الجسر بالتدريج على الحائط

ج- من الإنبطاح على البطن ثني الركبتين ومحاولة مسك قدمي الرجلين باليدين لتكون جسر مقلوب على البساط (سلة الطعام)

د- أحياناً تكون الصعوبة في أخذ وضعية الجسر هو ضعف الاستناد باليدين على البساط وتمرين دفع الحائط يفيد في ذلك

هـ - تمارين لتقوية عضلات منطقة البطن والظهر

و- ملخ العصا أي مسك عصا باليدين وتحديد مسافة يستطيع فيها الطفل أن يمرر العصا إلى الخلف ورجوعها للأمام من أعلى وكل ما تقدم الطفل تقل المسافية بين اليدين ويجب الإنتباه في هذا التمرين لمحاولة بعض الأطفال تقريب اليدين بشكل كبير من بداية التعلم

الخطوات التعليمية

الوقوف بجانب الحائط (الحائط خلف الطفل): رفع الذراعين للأعلى ومحاولة لمس الحائط باليدين ثم النزول المتدرج على الحائط باليدين لعمل الجسر (فقط نصف المسافة)

تنفيذ الجسر على بساط أسطواني، أو على كرة مطاطية

الجسر في الجمباز

من الرقود على بساط مرتفع - الجسم على البساط حتى الكتفين الذراعين في الهواء محاولة تنفيذ الجسر والجسم فوق البساط لتقليل المسافة المطلوبة للحركة

وضع القدمين على بساط أو صندوق مرتفع وتنفيذ الجسر- بدء الحركة من الرقود

جمباز

تنفيذ الجسر بمساعدة المدرب

تمارين الجسر

تنفيذ الجسر بثني الركبتين وتفارج الرجلين

تنفيذ الجسر بدون مساعدة

تطوير الحركة والتقدم بها

الجسر والمشي من وضعية الجسر للأمام والخلف والجانب

تنفيذ الجسر والوقوف على اليدين من الجسرتنفيذ الجسر والعودة لوضع الوقوف

تنفيذ الجسر ورفع إحدى الرجلين عالياً

السند والمساعدة

مسك الطفل من تحت الظهر عند أخذ الوضع وقوف المدرب يكون من أحد جانبي الطفل

عندما يكون الطفل قادراً على أخذ الجسر تكون المساعدة من تحت الكتفين والسحب للأمام بلطف

الأخطاء الشائعة

عدم التمكن من أخذ وضعية الجسر ووضع اليدين من تحت الكتفين لدى الأطفال

ثني الركبتين

تفارج الرجلين

ثني الذراعين

ضم الرأس لجهة الصدر وعدم النظر بين اليدين

الجسر عن طريق ثني كبير من العمود الفقري وليس من الكتفين

الجسر عبر التقوس من منتصف العمود الفقري

دخول الرأس كثيراً أو خروجه كثيراً

رفع الكعبين عن البساط

ختاماُ

بالنسبة للبنين حركة الجسر ليست مهمة بشكل كبير، ولكنها للبنات تعتبر حركة أساسية، وحركة الجسر من الحركات المستخدكة في الإستعراضات الرياضية أيضاً

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز


الخصوصية