الشقلبة الأمامية حركة دورانية للأمام مع الإستناد على اليدين في المنتصف ويدور الجسم خلالها 360 درجة حول المحور العرضي للجسم

تبدأ الحركة من الركضة التقريبية أو كما تسمى الحجلة، ثم يتم النط للأعلى أماماً، ومع وضع احدى القدمين على الارض يتجه الجذع نحو الأرض الذراعين فوق الرأس لتلمس الذراعين الأرض ويتم رمي الرجل الأخرى للخلف ليتم المرور بوضعية الوقوف على اليدين والدفع من الكتفين حتى يتم رفع الجسم من الوقوف على اليدين ومع سرعة الحركة يتم إكتمال الدوران بالوقوف على القدمين في الجهة الأخرى

هذه الحركه تعتبر ضمن أساسيات الجمباز، وقد تستخدم بهدف الحصول على إرتقاء عالي للأمام بدون فقدان السرعة الأفقية ولذلك فهي تعتبر من الحركات التسارعية أي التي تستخدم لتوليد السرعة والطاقة اللازمة لتنفيذ الحركات التالية لها فهي في حد ذاتها ليست هدفاً مع اللاعبين الكبار ولكنها ضمن الحركات الأساسية للصغار، وفي طاولة القفز تعتبر هي الحركة الأساسية

النصف الأول من هذه الحركة هو عبارة عن الوقوف على اليدين ولذلك إتقان الوقوف على اليدين قبل تعلمها شرط أساسي، وبعد إتقان الوقوف على اليدين يتم التدريب على هذه الحركة، يجب ان تكون لدى اللاعب قوة مناسبة في الكتفين والذراعين وقوة في عضلات الرجلين وسرعة في مرجحة الرجل الخلفية

الناحية البيوميكانيكية

عند تنفيذ الحجلة يقوم لاعب الجمباز بإكتساب طاقة أفقية يتم تحويلها إلى طاقة عمودية خلال الوقوف على اليدين بحركة غلق الكتفين

يكون الجسم متحركاً للأمام ولحظة الوقوف على اليدين نعمل على إيقاف هذا الجسم المتحرك للأمام من أحد طرفيه ليتم الدوران حول المحور العرضي للجسم لذلك من المهم أن يتم غلق زاوية الكتفين بشكل جيد وعمل حركة كبح للكتفين أي لا يكون هناك أي إرتخاء في المفصل

الدفع من الكتفين ومرجحة الرجل الحرة تعملان على رفع الجسم للأعلى وإكتمال الدوران

التمارين البدنية

الضغط المائل

الوقوف على اليدين ورفع وخفض الكتفين

التنطط باليدين على الترامبولين من وضعية الضغط المائل أو على طرف الإسبرنج الخاص بطاولة القفز

الوقوف على اليدين بسرعة

الوقوف على اليدين والدفع باليدين



عمل الوقوف على اليدين والدفع باليدين للنزول على الظهر علي مرتبة ناعمة



الوقوف على اليدين ودفع باليدين للصعود إلى بساط

من فوق مرتفع عمل الوقوف على اليدين بمساعدة المدرب تنفيذ الشقلبة الأمامية



من مكان عالي للأسفل القفز الى وضعية الهبوط حتى يتم التعود على الهبوط

تنفيذها من فوق البساط الإسطواني

تنفيذ الحركة بمساعدة المدرب

على الترامبولين الطويل

تنفيذها بدون مساعدة

تكون المساعدة في بداية الحركة مثل المساعدة في الوقوف على اليدين ومن الممكن أن تكون المساعدة بأن تضع إحدى اليدين خلف كتف اللاعب والأخرى تساعد في مرجحة الرجل الخلفية

كما يمكن أن تكون المساعدة بالمسك من الجذع ورفع اللاعب للأعلى

يمكن أيضا المساعدة عن طريق الجلوس فتحاً واللاعب يقوم بعمل الوقوف على اليدين أمام المدرب والذي يرفع اللاعب من الكتفين وينزل اللاعب خلف المدرب

النظر الى الأمام بشكل كبير، أو إدخال الرأس للداخل بشكل كبير

سقوط الكتفين للأمام خلال الوقوف على اليدين

ثني الذراعين أو الرجلين

الدفع من مفصلي الكوع وليس من الكتفين

بطء حركة مرجحة الرجل