الناحية الفنيةبان كيك
يجب أن تكون منطقة البطن هي التي المنطقة التي ندرب لاعب الجمباز فيها على لمس البساط وليس الصدر وفي نفس الوقت تكون الذراعان مرفوعة عالياً والنظر بين الذراعين
بان كيك
يجب أن تكون منطقة البطن هي التي المنطقة التي ندرب لاعب الجمباز فيها على لمس البساط وليس الصدر وفي نفس الوقت تكون الذراعان مرفوعة عالياً والنظر بين الذراعين
المتطلبات البدنية والفنية في البداية من الممكن أن يكون التدريب لأن تلمس مقدمة الرأس للبساط ثم منطقة الصدر ولكن في المراحل المتقدمة يجب اللمس للبساط بالبطن في نفس الوقت الذي يكون العمود الفقري في حالة إمتداد والصدر لا يلمس البساط
الخطوات التعليميةالجلوس فتحا والنزول للأمام
من الوقوف فتحا ًالميلان للأمام وإدخال اليدين بين الرجلين
على الترامبولين القفز فتحاً وغلق الجسم
رفع الرجلين مفتوحة بالتعلق في العقلة
بجانب عقل الحائط الجلوس فتحاً ومسك عقل الحائط
من الوقوف الظهر ملاصقاً لعقل الحائط والنزول للأسفل لمسك عقل الحائط بحيث يتم غلق الجسم والميلان للأمام
نفس التمرين السابق لكن تكون الرجلين مفتوحة
يمكن تطوير التمرين السابق بأن يكون اللاعب واقفاً على عقل الحائط وينفذ التمرين بمساعدة المدرب
من الوقوف فتحا ًالميلان للأمام وإدخال اليدين بين الرجلين
على الترامبولين القفز فتحاً وغلق الجسم
رفع الرجلين مفتوحة بالتعلق في العقلة
بجانب عقل الحائط الجلوس فتحاً ومسك عقل الحائط
من الوقوف الظهر ملاصقاً لعقل الحائط والنزول للأسفل لمسك عقل الحائط بحيث يتم غلق الجسم والميلان للأمام
نفس التمرين السابق لكن تكون الرجلين مفتوحة
يمكن تطوير التمرين السابق بأن يكون اللاعب واقفاً على عقل الحائط وينفذ التمرين بمساعدة المدرب
السند والمساعدةيمكن المساعدة بالضغط والأفضل أن تؤدى الحركة بدون مساعدة
الأخطاء الشائعةلمس الأرض بالصدر
تحدب الظهر
ثني الذراعين أو الرجلين
دوران القدمين للداخل
تحدب الظهر
ثني الذراعين أو الرجلين
دوران القدمين للداخل