المرونة الخلفية أو القلبة المرمية حسب ما قال لي صديق بإسمها والذي كنت أسمعه لأول مرة هي مسميات متعددة وإن كنت أفضل الشقلبة الخلفية رجل بعد رجل ببطء
هذه الحركة خاصة بالفتيات للمرونة الموجودة لديهن ولكن لا يمنع ذلك من ممارسة الرجال لها ولكن سيجدو مشقة كبيرة في تنفيذها
Back walkoverالإسم بالإنجليزية
وصف الحركة
تبدأ الحركة من الوقوف وإحدى الرجلين مرفوعة في الهواء ثم رفع الذراعين ومن ثم الذراعين وهي مستقيمتان تهبطان للخلف مع ميلان الجذع للخلف وحتى الوصول للوقوف على اليدين ثم بعد ذلك يتم رمي الرجل المرفوعة في الهواء والدفع بالقدم الأخرى للوصول للوقوف على اليدين في حالة البرجل ثم النزول للوقوف وإحدى الرجلين مرفوعة في الهواء أو متقدمة قليلاً عن الرجل الأخرى وضعية اليدين على البساط تختلف بإختلاف المكان فإذا كان الأداء في البساط ستكون مثل الوقوف على اليدين ولكن إن كان الأداء فوق العارضة فسوف تكون إحدى اليدين متقدمة عن الأخرى أو بجانبها وتأتي صعوبة الحركة في عارضة التوازن بسبب وضعية اليدين المتقاربة في الوقوف على اليدين
ملاحظات فنية في الحركة
تؤدي الحركة ببطء بمرونة واضحة وقوة نسبية* في لحظة الوقوف على اليدين يجب أن تكون الرجلين في وضعية البرجل المقاطع* يتم الاحتفاظ بوضع اليدين مستقيمتين بجانب الرأس حتى نهاية الحركة* الرجلين مشدودتين والجسم مشدود تماماً يتعاقب الجسم بالتسلسل في تنفيذ الحركة لا يوجد قفز بالرجلين ولا دفع باليدين بل يتم استخدم القوة في التنفيذ يتم تقويس الجسم في تنفيذ الحركة وتعتمد على مرونة العمود الفقري ومرونة مفصلي الكتفين بشكل كبير لا يتم بدء ميلان الجذع للخلف قبل أن تصل الذراعين إلى أبعد مدي لمفصل الكتفين للخلف أثناء الحركة الجسم يكون مشدوداً جداً للوقوف يجب تثبيت الرجل الثانية خلفاً عالياً وغالبا ما يتنهي تنفيذ هذه الحركة بالوقوف والرجل الثانية مرفوعة عن الأرض لأداء حركة تالية
تمارين الشد البدني وتقوية منطقة الوسط وعضلات البطن والظهر بصفة خاصة الجسر أو القبة المتطلب الرئيسي للحركة الجسر والمشي الوقوف على اليدين البرجل أو الفرشخة بشكل مناسب وكلما كان الشخص أكثر مرونة كان ذلك أفضل الجسر برجل واحدة
الوقوف أمام عقل الحائط عكسياً ومسك عقل الحائط من الخلف كما في الشكل
الجسر وبساطات مرتفعة خلف اللاعبة وتنزل إلى الجسر وتعود
الوقوف والحائط خلف اللاعبة ثم النزول للجسر بإستخدام الحائط أو ينفذ التمرين بجانب عقل الحائط الجسر ومرجحة الرجل المرفوعة للأمام و الخلف
الوقوف مع فتح الرجلين بإتساع الكتفين والنزول للجسر خلفاً مع مساعدة المدرب تنفيذ حركة الجسر ثم رفع إحدى الرجلين في الهواء ومرجحتها للأعلى والأسفل
تنفيذ حركة الجسر والقدمين بجانب الحائط تسلق الحائط بالقدمين ثو رمي الرجلين للوقوف على اليدين والنزول الوقوف وأحد الرجلين مرفوعة على بساط مرتفع بإرتفاح الحوض ثم النزول بمساعدة المدرب للجسر الوقوف على اليدين والنزول للجسر على بساط مائل والعودة
تنفيذها بمساعدة المدرب تنفيذها بدون مساعدة
تكون المساعدة بوقوف المدرب بجانب اللاعب أو اللاعبة ثم يضع إحدى اليدين تحت ظهر اللاعبة واليد الأخرى تمسك الرجل المرفوعة في الهواء وعندما تنزل اللاعبة إلى الأسفل وتصل يديها إلى البسط يقوم المدرب برفع الرجل الحرة عالياً للخلف لتتمكن اللاعبة من رفع القدم الموضوعة على البساط للأعلى ثم يقوم بالمساعدة في إكمال الحركة من الرجل الثانية
النزول أولاً بمنطقة الكتفين والرأس نزول اليدين بعيدة عن القدمين ثني الرجلين ثني اليدين في الوقوف على اليدين
