من الحركات المهمة جداً لدرجة أن العديد من الدول تضعها ضمن الحركات الإجبارية في البطولات، وهي مستخدمة كحركة مستقلة في الأجهزة كما أنها تدخل أو تساهم في تنفيذ حركات أخرى مثل شتالدر وإندو وتيبلت وغيرها كثير
تبدأ الحركة من أوضاع متعددة فمن الممكن أن تبدأ من الاستناد وهو الشائع ومن الممكن أن تبدأ من الانبطاح المائل أو من فتح الرجلين سواء أمامي أو جانبي وهي حركة مشتركة بين البنين والبنات
في هذا المقال سوف نقوم بشرح الصعود للوقوف على اليدين بالقوة من الاستناد الزاوي المتفارج
تبدأ الحركة من الجلوس فتحاً ثم وضع اليدين أمام الجسم بين الرجلين والضغط بهما للأعلى للوصول إلى الإستناد الزاوي فتحاً وتكون الكتفين مرتفعة والظهر متحدب والرجلين مستقيمتان بحيث يكون مركز ثقل الجسم أمام لاعب الجمباز، ثم يقوم لاعب الجمباز برفع المقعدة للأعلى من خلال استخدام عضلات حزام الكتفين وعند رفع المقعدة للأعلى يجب الاحتفاظ بالرجلين مفتوحتان ومستقيمتان وفي نفس الوقت عدم ميلان الكتفين للأمام مع تحدب الظهر خلال عملية رفع المقعدة للأعلى يتحرك مركز ثقل جسم لاعب الجمباز على شكل هلال
عندما يصل الجذع ليكون عمودياً على الأرض والمقعدة تكون في وضعية الوقوف على اليدين ومركز ثقل الجسم عمودي على الأرض يتم عندها البدء في رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين وهما مستقيمتان تبدأ عملية غلق الرجلين من جهة الجانب للأعلى حتى الوصول للوقوف على اليدين
هذه الحركة بالمواصفات المذكورة أعلاه تستدعي أن يكون لاعب الجمباز على درجة عالية من مرونة فتح الرجلين جانباً بحيث أنه يصل إلى وضعية فتح البرجل بشكل كامل خلال الحركة
المرونة في مفصل الورك
مرونة البرجل وفتح الحوض
مرونة جيدة في الكتفين
تقوية للارتكاز
تقوية لأصابع اليدين
الوقوف على اليدين بالقوة من الوقوف فتحاً
تمارين الارتكاز التالية
السير على المتوازي
الارتكاز على المتوازي زاوية قائمة
من وضعية الضغط المائل سحب الجسم حتى تصل القدمين بجانب اليدين
من الوقوف فتحاً وضع اليدين على البساط ورفع القدمين عن البساط ببطء والعودة
الدحرجة الأمامية فتحاً للارتكاز الزاوي
نفس التمرين لإخراج الرجلين للخلف للوصول الى الضغط المائل
التمرين السابق مع مساعدة المدرب للوقوف على اليدين
من الوقوف ومسك بار باليدين أو بالمطاط رفع الذراعين عالياً للأمام والأعلى وهما مستقيمتان لتطوير قوة الكتفين
من الوقوف فتحاً واليدين على الأرض وضع الرأس على البساط والصعود للوقوف على الرأس ببطء
الإرتكاز على حصان الحلق ورفع المقعدة للأعلى
تنفيذ الوقوف على اليدين بالقوة ضد الجدار
من الإرتكاز على المتوازي رفع الجسم بشكل متكور لوصول الجذع إلى الوضع الأفقي بمساعدة المدرب
تنفيذ الحركة بمساعدة المدرب
تنفيذ الحركة بدون مساعدة
توجد طرق متعددة للمساعدة والسند فمن الممكن أن يكون السند فقط للمساعدة في تنفيذ الحركة ومن الممكن أن يكون السند لتصحيح التنفيذ للحركة
المساعدة لتنفيذ الحركة يقف المدرب أمام لاعب الجمباز وبين رجلين خلال الجلوس فتحاً ومع رفع اللاعب لجسمه يقوم المدرب بمسك اللاعب من الرجلين للرفع أو من الجذع
المساعدة لتصحيح الخطأ وهو الخطأ الشائع والمتمثل في الاستعجال في غلق الرجلين
تكون المساعدة بأن يقوم المدرب بوضع ركبته ضد ظهر لاعب الجمباز وسحب الرجلين لغلق زاوية الجذع ولا يسمح المدرب للاعب الجمباز بغلق الرجلين حتى يصل الجذع بشكل كامل لوضعية الوقوف على اليدين
