الوقوف على اليدين بالقوة (برس تو هاند ستاند)

الوقوف على اليدين بالقوة (برس تو هاند ستاند)

مرحبا بكم في نور لتدريب الجمباز || إذا كنت تبحث عن الجمباز المبني على الدراسات الأكاديمية العلمية، فقد جئت إلى المكان الصحيح
تم تحديث المهارة في ||2021-03-12 02:28:47


من الحركات المهمة جداً لدرجة أن العديد من الدول تضعها ضمن الحركات الإجبارية في البطولات، وهي مستخدمة كحركة مستقلة في الأجهزة كما أنها تدخل أو تساهم في تنفيذ حركات أخرى

الناحية الفنية

تبدأ الحركة من أوضاع متعددة فمن الممكن أن تبدأ من الإستناد وهو الشائع ومن الممكن أن تبدأ من الإنبطاح المائل أو من فتح الرجلين سواء أمامي أو جانبي وهي حركة مشتركة بين البنين والبنات

في هذا المقال سوف نقوم بشرح الصعود للوقوف على اليدين بالقوة من الإستناد الزاوي المتفارج

تبدأ الحركة من الجلوس فتحاً ثم وضع اليدين أمام الجسم بين الرجلين والضغط بهما للأعلى للوصول إلى الإستناد الزاوي فتحاً وتكون الكتفين مرتفعة والظهر متحدب والرجلين مستقيمتان بحيث يكون مركز ثقل الجسم أمام لاعب الجمباز، ثم يقوم لاعب الجمباز برفع المقعدة للأعلى من خلال إستخدام عضلات حزام الكتفين وعند رفع المقعدة للأعلى يجب الإحتفاظ بالرجلين مفتوحتان ومستقيمتان وفي نفس الوقت عدم ميلان الكتفين للأمام مع تحدب الظهر خلال عملية رفع المقعدة للأعلى يتحرك مركز ثقل جسم لاعب الجمباز على شكل هلال

عندما يصل الجذع ليكون عمودياً على الأرض والمقعدة تكون في وضعية الوقوف على اليدين ومركز ثقل الجسم عمودي على الأرض يتم عندها البدء في رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين وهما مستقيمتان تبدأ عملية غلق الرجلين من جهة الجانب للأعلى حتى الوصول للوقوف على اليدين

هذه الحركة بالمواصفات المذكورة أعلاه تستدعي أن يكون لاعب الجمباز على درجة عالية من مرونة فتح الرجلين جانباً بحيث أنه يصل إلى وضعية فتح البرجل بشكل كامل خلال الحركة

المتطلبات البدنية والفنية

المرونة في مفصل الورك

مرونة البرجل وفتح الحوض

مرونة جيدة في الكتفين

تقوية للإرتكاز

تقوية لأصابع اليدين

الوقوف على اليدين بالقوة من الوقوف فتحاً

الخطوات التعليمية

تمارين الإرتكاز التالية

السير على المتوازي

الإرتكاز على المتوازي زاوية قائمة


الإرتكاز على المتوازي


من وضعية الضغط المائل سحب الجسم حتى تصل القدمين بجانب اليدين
من وضعية الضغط المائل سحب الجسم حتى تصل القدمين بجانب اليدين

من الوقوف فتحاً وضع اليدين على البساط ورفع القدمين عن البساط ببطء والعودة

من تمارين البرس بلانس


الدحرجة الأمامية فتحاً للارتكاز الزاوي

نفس التمرين لاخراج الرجلين للخلف للوصول إالى الضغط المائل

التمرين السابق مع مساعدة المدرب للوقوف على اليدين

من الوقوف ومسك بار باليدين أو بالمطاط رفع الذراعين عالياً للأمام والأعلى وهما مستقيمتان لتطوير قوة الكتفين

من الوقوف فتحاً واليدين على الأرض وضع الرأس على البساط والصعود للوقوف على الرأس ببطء

الإرتكاز على حصان الحلق ورفع المقعدة للأعلى

تنفيذ الوقوف على اليدين بالقوة ضد الجدار

من الإرتكاز على المتوازي رفع الجسم بشكل متكور لوصول الجذع إلى الوضع الأفقي بمساعدة المدرب

الإرتكاز على المتوازي


تنفيذ الحركة بمساعدة المدرب

تنفيذ الحركة بدون مساعدة

السند والمساعدة

توجد طرق متعددة للمساعدة والسند فمن الممكن أن يكون السند فقط للمساعدة في تنفيذ الحركة ومن الممكن أن يكون السند لتصحيح التنفيذ للحركة

المساعدة لتنفيذ الحركة يقف المدرب أمام لاعب الجمباز وبين رجلين خلال الجلوس فتحاً ومع رفع اللاعب لجمسه يقوم المدرب بمسك اللاعب من الرجلين للرفع أو من الجذع

المساعدة لتصحيح الخطأ وهو الخطأ الشائع والمتمثل في الإستعجال في غلق الرجلين

تكون المساعدة بأن يقوم المدرب بوضع ركبته ضد ظهر لاعب الجمباز وسحب الرجلين لغلق زاوية الجذع ولا يسمح المدرب للاعب الجمباز بغلق الرجلين حتى يصل الجذع بشكل كامل لوضعية الوقوف على اليدين

المساعدة في البرس بلانس

الأخطاء الشائعة

الإستعجال في غلق الرجلين

ميلان لاعب الجمباز بالكتفين للأمام

التقوس لحظة الوصول على اليدين

رجوع الرجلين للأسفل

لمس الأرض

ثني الذراعين

عدم الثبات في نهاية الحركة

ختاماُ

نتمنى زيارتكم الدائمة للموقع

مع تحيات الحكم الدولي والمدرب في الجمباز الفني صالح نور

جميع الحقوق محفوظة@نور لتدريب الجمباز