من الحركات المهمة وسهلة التنفيذ وفي المستقبل لها دور كبيرة فيمكن تطويرها لتحتوى على اللف وأيضا تنفيذها على البيم أو التنفيذ المزدوج لها كما أنها تدخل في الربط
الحرة الخلفية المتكورة أو المكورة هي عبارة عن دوران 360 درجة في الهواء حول المحور العرضي للجسم ( للمزيد عن معرفة محاور الجسم )وتتم بالقفز والتكور والدوران للخلف للعودة للوقوف على القدمين
الإرتقاء العالي ومرجحة الذراعين للأعلى يقوم لاعب الجمباز بتكوير الجسم عن طريق سحب الركبتين نحوالصدر ويتزامن ذلك مع الثني للركبتين وثم مسك الساقين أو خلف الفخذيــــــن أوالركبتين باليدين وثني الرأس على الجذع ليلمس الذقن للصدر وقبل إكتمال الدوران وتقريباً في زاوية 45 درجة يقوم لاعب الجمباز بفتح الجسم والعودة للوضع المستقيم وذلك بمد الركبتين وفتح زاوية الورك وترك المسك باليدين والنظر إلى الأمام وتوجه الذراعين نحوالجانب أوللأعلى والهبوط أولا على مقدمة مشط القدمين وثم ثني طفيف للركبتين لامتصاص الهبوط والثبات
عوامل مهمة في الأداء
يجب الإرتقاء عالياً لتنفيذ الحركة
رفع الذراعين وعمل حركة ايقاف لهما للمساهمة في الارتقاء
تثبت الذراعين وتأتي إليها الركبتين وليس العكس
يجب أن يكون التكور بشكل جيد الركبتين مثنية وتلمس الصدر والرأس يلمس الصدر وفي التعليم الأولي حتى لا تحدث الاصابات تقوم الجمبازية بفتح الركبتين ليكون الرأس بينهما حتى لا يصطدم وجه الجمبازية في ركبتيها لخطأ في التنفيذ ويسمى ذلك تكور راعي البقر
يجب أن يكون مشطي القدم في حالة شد
البيوميكانيك في الحركة
في بداية الحركة يكتسب لاعب الجمباز الطاقة لتنفيذ الحركة من خلال مرجحة الذراعين للأسفل ثم للأعلى في نفس الوقت الذي يقوم فيه بثني الركبتين ومدهما وعندما يمد الركبتين تكون الذراعين تتجه نحو الأعلى
يجب سحب الركبتين نحو الصدر لكل نحصل على الدوران وضم الركبتين نحو الصدر في أعلى نقطة من الأرتقاء ومن المهم أنه لا يجب أن نسحب الركبتين باليدين ولكن ننتظر الركبتين حتى تصلان إلى الذراعين ثم يتم المسك والسحب
خلال الدوران يظل الرأس في مكانه الطبيعي وعند فتح الجسم في نهاية الحركة يتم مد الرقبة فيتمكن لاعب الجمباز من رؤية مكان الهبوط
في نهاية الحركة يجب على لاعب الجمباز إمتصاص الطاقة المتولدة من خلال الوصول على أطراف مشط القدم ثم نزول القدم بالكامل وفي نفس الوقت يكون هناك ثني لمفصل الركبتين لإمتصاص طاقة الهبوط
القفز العالي
الدحرجة الخلفية
الرندف
الشقلبة الخلفية
فوق الترامبولين النط للوصول إلى الظهر والعودة
فوق الترامبولين إن أمكن النزول على الظهر وإكمال الدورة للخلف بشكل يشبه الكب الخلفي على الحلق
تعليم الارتقاء عالياً من خلال تمارين القفز
القفز عالياً والمدرب يمسك لاعب الجمباز من الخلف وتقوم بالتكور وهو يمسكها في الهواء أي قفز وتكور فقط بدون تنفيذ القلبة الهوائية
التمرين السابق للسقوط على أبسطة هشة
مدربان يمسكان لاعب الجمباز من الذراعين والذراعين عالياً يكون المدربان يقفان في مكان مرتفع نسبياً وتقوم الجمبازية بتنفيذ القلبة الهوائية الخلفية في الهواء بمساعدتهما أو بواسطة حزام
باستخدام ترامبولين صغير وبمساعدة المدرب الهبوط في الحفرة الأسفنجية أوفي مكان آمن
القلبة الهوائية لداخل الحفرة الأسفنجية
القلبة الهوائية الخلفية المكورة فوق البساط بالمساعدة
أداء الحركة مع حركة الرندف أوبعد الفليك فلاك بالمساعدة ثم بدون مساعدة
يجب الإرتقاء عالياً لتنفيذ الحركة
رفع الذراعين وعمل حركة ايقاف لهما للمساهمة في الارتقاء
تثبت الذراعين وتأتي إليها الركبتين وليس العكس
يجب أن يكون التكور بشكل جيد الركبتين مثنية وتلمس الصدر والرأس يلمس الصدر وفي التعليم الأولي حتى لا تحدث الاصابات تقوم الجمبازية بفتح الركبتين ليكون الرأس بينهما حتى لا يصطدم وجه الجمبازية في ركبتيها لخطأ في التنفيذ ويسمى ذلك تكور راعي البقر
يجب أن يكون مشطي القدم في حالة شد
البيوميكانيك في الحركة
في بداية الحركة يكتسب لاعب الجمباز الطاقة لتنفيذ الحركة من خلال مرجحة الذراعين للأسفل ثم للأعلى في نفس الوقت الذي يقوم فيه بثني الركبتين ومدهما وعندما يمد الركبتين تكون الذراعين تتجه نحو الأعلى
يجب سحب الركبتين نحو الصدر لكل نحصل على الدوران وضم الركبتين نحو الصدر في أعلى نقطة من الأرتقاء ومن المهم أنه لا يجب أن نسحب الركبتين باليدين ولكن ننتظر الركبتين حتى تصلان إلى الذراعين ثم يتم المسك والسحب
خلال الدوران يظل الرأس في مكانه الطبيعي وعند فتح الجسم في نهاية الحركة يتم مد الرقبة فيتمكن لاعب الجمباز من رؤية مكان الهبوط
في نهاية الحركة يجب على لاعب الجمباز إمتصاص الطاقة المتولدة من خلال الوصول على أطراف مشط القدم ثم نزول القدم بالكامل وفي نفس الوقت يكون هناك ثني لمفصل الركبتين لإمتصاص طاقة الهبوط
في بداية الحركة يكتسب لاعب الجمباز الطاقة لتنفيذ الحركة من خلال مرجحة الذراعين للأسفل ثم للأعلى في نفس الوقت الذي يقوم فيه بثني الركبتين ومدهما وعندما يمد الركبتين تكون الذراعين تتجه نحو الأعلى
يجب سحب الركبتين نحو الصدر لكل نحصل على الدوران وضم الركبتين نحو الصدر في أعلى نقطة من الأرتقاء ومن المهم أنه لا يجب أن نسحب الركبتين باليدين ولكن ننتظر الركبتين حتى تصلان إلى الذراعين ثم يتم المسك والسحب
خلال الدوران يظل الرأس في مكانه الطبيعي وعند فتح الجسم في نهاية الحركة يتم مد الرقبة فيتمكن لاعب الجمباز من رؤية مكان الهبوط
في نهاية الحركة يجب على لاعب الجمباز إمتصاص الطاقة المتولدة من خلال الوصول على أطراف مشط القدم ثم نزول القدم بالكامل وفي نفس الوقت يكون هناك ثني لمفصل الركبتين لإمتصاص طاقة الهبوط
القفز العالي
الدحرجة الخلفية
الرندف
الشقلبة الخلفية
فوق الترامبولين النط للوصول إلى الظهر والعودة
فوق الترامبولين إن أمكن النزول على الظهر وإكمال الدورة للخلف بشكل يشبه الكب الخلفي على الحلق
تعليم الارتقاء عالياً من خلال تمارين القفز
القفز عالياً والمدرب يمسك لاعب الجمباز من الخلف وتقوم بالتكور وهو يمسكها في الهواء أي قفز وتكور فقط بدون تنفيذ القلبة الهوائية
التمرين السابق للسقوط على أبسطة هشة
مدربان يمسكان لاعب الجمباز من الذراعين والذراعين عالياً يكون المدربان يقفان في مكان مرتفع نسبياً وتقوم الجمبازية بتنفيذ القلبة الهوائية الخلفية في الهواء بمساعدتهما أو بواسطة حزام
باستخدام ترامبولين صغير وبمساعدة المدرب الهبوط في الحفرة الأسفنجية أوفي مكان آمن
القلبة الهوائية لداخل الحفرة الأسفنجية
القلبة الهوائية الخلفية المكورة فوق البساط بالمساعدة
أداء الحركة مع حركة الرندف أوبعد الفليك فلاك بالمساعدة ثم بدون مساعدة