الفليك فلاك أو أو الهاندسبرنج خلفاً أو الشقلبة الخلفية، من الحركات الهامة لأنها حركة تسارعيه، ومعنى حركة تسارعيه هو أنها تستخدم لتوليد السرعة الأفقية الهامة لإنتاج الطاقة العمودية بعد القفز حتى نتحصل على الارتقاء لتنفيذ القلبات الهوائية البسيطة والمعقدة، من الممكن تنفيذ الشقلبة الخلفية من الوقوف لكنها تستخدم غالباً بعد حركة الرندف (الشقلبة الجانبية مع ربع لفة)
طريقة التنفيذ من الوقوف
تبدأ الحركة من الوقوف ضماً والذراعين مرفوعة عالياً، ثم نزول الذراعين للأمام مع ثني في مفصلي الركبتين مع ميلان المقعدة للخلف ثم مد في مفصلي الركبتين للنط خلفاً بقوة مع رمي الذراعين للأعلى وللخلف ثم يتم عمل الجسر في الهواء ومن ثم الوصول إلى الوقوف على اليدين ثم الدفع باليدين وعمل كورباج قوي للجسم للعودة إلى الوقوف ضماً
طريقة التنفيذ بعد حركة الرندف
يصل جسم لاعب الجمناستيك بعد حركة الرندف إلى الوقوف ضماً مع ثني طفيف في مفصلي الركبتين وتكون الذراعين أمام الجسم فيتم مد في مفصلي الركبتين للنط خلفاً مع الرمي للذراعين للأعلى وللخلف مع لعمل الجسر في الهواء ومن ثم الوصول إلى الوقوف على اليدين ثم الدفع باليدين وعمل كورباج قوي للجسم للعودة إلى الوقوف ضماً
للحصول على طاقة أفقية جيدة يجب أن تكون الفليك فلاك سريعة وطويلة ومرتفعة قليلاً حتى يكون مركز الثقل مرتفعاً عند الانتهاء منهاً
أ- تمارين تقوية الرجلين (القفز في المكان - قفز أمامي سكوات - قفز خلفي من وضعية السكوات- الجلوس طولاً مواجه لبساط مربع ثقيل نوعاً ما وإسناد القدمين عليه ودفعه للأمام بالرجلين)
ب- تمارين تقوية للذراعين مثل الضغط المائل - الوقوف على اليدين والضغط
ج-من الوقوف على اليدين التنطيط باليدين مع مساعدة المدرب
كما يوجد تمارين أخرى للتغلب على عامل الخوف من النط للخلف كجانب إعداد نفسي
تتطلب الحركة التخيل الحركي لها وتجاوز الخوف من قبل لاعب الجمباز ويكون ذلك من خلال أ- عمل تمارين تمهيدية مثل الجلوس فوق حصان الحلق بين الحلقتين والمدرب يمسك بالرجلين يقوم الطفل بالميلان للخلف لوضع يديه على الأرض وبعد وضع يديه على الأرض يقوم المدرب بإطلاق رجليه ليمر بالوقوف على اليدين ومن ثم يقف على رجليه
ب-تعليم الطريقة الصحيحة للميلان للخلف بالجلوس إلى فوق بساط خلف الطفل مع رجوع الجذع خلفاً لفقد التوازن
ثم يلي ذلك تعليم ربط الجلوس مع رمي الرجلين للرقود على الظهر على بساط هش ويجب هنا التركيز على بعد المسافة للطيران للخلف ورمي الذراعين للخلف بسرعة وقوة وليكونا بجانب الأذنين
ج- باستخدام البساط الدائري الشكل لعمل الفليك فلاك بمساعدة البساط
د-باستخدام الترامبولين وبالمساعدة
هـ-
فوق الترامبولين بدون مساعدة
و-تنفيذ الحركة فوق البساط بالمساعدة
أ- تتم بوقوف المدرب بجانب الطفل ووضع إحدى اليدين خلف الظهر والأخرى خلف الفخذ لرفع الطفل لحظة الطيران للخلف وحتى الوقوف على اليدين
ب- من الممكن مسك الطفل بيد من الأمام والأخرى من الخلف وهذه الطريقة أفضل عندما يتقدم الطفل في تعلم الحركة وذلك لكي نساهم في تعليمه أداء الكوربيت بشكل جيد
أ- أكثر خطأ شائع فيها والذي يسبب في تنفيذها في نفس المكان هو عدم رجوع المقعدة للخلف خلال أخذ الجلوس بهدف القفز للخلف فيجلس اللاعب في نفس المكان بسبب ميلان الجذع للأمام والصحيح أن اللاعب عندما يتخذ وضعية البدء على شكل جلوس على مقعد وهمي يرجع للخلف وكأنه فعلاً سيجلس على مقعد وبدون ميلان الجذع للأمام ولذلك لتصحيح هذا الخطأ يجب إعادة تمرين الجلوس للخلف على بساط مع التركيز على الميلان للخلف في بداية الحركة
ب- قفز للأعلى وليس للخلف وهذا أيضاً ناتج عن الخطأ المذكور في النقطة الأولى وهذا بدوره يؤدي إلى أن تكون الفليك فلاك قصيرة وتشابه أحياناً إلى القلبة الخلفية ولتصحيح هذا الخطأ يتم الرجوع إلى التمرين (القفز للخلف للوصول رقود على الظهر على بساط هش التمرين رقم 2)
ج- ثني الذراعين في الوقوف على اليدين
د- المرور بالوقوف على اليدين والجسم غير مشدود
هـ- التأخر عدم رمي الذراعين للخلف
تعتبر الشقلبة الخلفية من الحركات المحببة للجميع ويتم تنفيذها كنوع من الاستعراضات لأنها يمكن أن تنفذ بتتابع وبدون توقف واحدة تلو الأخرى لدرجة أنه تم عمل أرقام قياسية في موسوعة جينيس لما يؤدي أكثر عدد منها
