من أهم حركات البساط الأرضي وطاولة القفز وتعتبر الرندف (شقلبة جانبية مع ربع لفة)
تبدأ الحركة من الركض القصـــــير أو الحجلة أو من الوقوف
البناء البيوميكانيكي لها مثل العجلة مع فرق الدوران في نهاية الحركة لأن الجمبازي يدور نصف لفة في الرندف بينما يدور في العجلة فقط ربع لفة، الدوران يبدأ ربع لفة مع النزول لوضع اليد الأولى على الأرض وعند وضع اليد الثانية مع ترك الأرض يتم الدوران للربع الثاني، ضم الرجلين خلال الوصول للوقوف على اليدين، بعد ذلك يتم الدفع من اليدين للبساط مع نزول الجسم بسرعة للوصول وقوف ضماَ
وضع أصابع اليدين على البساط يكون كالتالي
اليد الأولي تكون مع اتجاه الحركة مع ميلان للخارج أي 45◦ للخارج، واليد الثانية تكون متجهة مع النظر في الهبوط أي تدور 90◦، وعندما تصل اليد الثانية إلى البساط يتم الدفع باليدين لبدء حركة الكوربيت، ويكون ذلك بخطف الرجلين للداخل بسرعة مع رفع الجذع للأعلى ورجوع الذراعين بجانب الجسم
تصل القدمين أولا على المشطين للأرض محاولة استقامة الركبتين ما أمكن (كلما هبط الجمبازي أو الجمبازية بمركز ثقل عال عن الأرض كلما أدى ذلك إلى الإرتقاء في القلبة الهوائية التالية للفليك فلاك ورفع مركز الثقل يكون عن طريق الوصول نحو الأرض باستقامة الركبتين)
موضع القدمين بالنسبة إلى اليدين في الرندف
تخضع لما يرغب الجمبازي أو الجمبازية في تنفيذه بعد حركة الرندف فإذا رغب في تنفيذ الفليك فلاك بعدها وجب أن يهبط مركز الثقل أمام الجمبازي ويتم ذلك بأن تكون القدمين قريبة من الموضع الذي كانت فيه اليدين أو في نفس المكان، وإذا رغب في تنفيذ قلبة هوائية بعد الرندف وجب أن يكون مركز ثقل خلف الجمبازي وقت الهبوط من الرندف، موضع مركز ثقل الجسم عندما يكون خلف الجمبازي يساعد ذلك على الارتقاء للأعلى وإذا كان في الأمام يساهم ذلك في الطيران للخلف و الحصول على سرعة أفقية جيدة لأداء الفليك فلاك
إذا كان مركز ثقل الجمبازي خلف الجمبازي ونفذ لاعب الجمباز الفليك فلاك فلن تكون لها سرعة أفقية بل سيكون لها إرتقاء عمودي فتكون مرتفعة جداً عن المطلوب وبطيئة التنفيذ
أثناء الهبوط يكون الرأس للداخل والنظـــر للأمام أســــــفل والصدر للداخل ليكون الظهر محدباً اليدين تكــــــونا متوازيتين وممدودتين باستقامة للأمام عالياً، الورك مشدود والرجلين مستقيمتين ما أمكن
تعتبر الرندف من أهم حركات البساط الأرضي ولذلك يجب الاعتناء بها بشكل كبير جداً وتأخذ وقت طويل من وقت التعليم في مراحل التعليم الأولية لتكوين الجمبازي الصغير
ثم يتم عمل حركة الكوربيت للهبوط بالرجلين والقدمين مغلقتين
قوة الدفع من الكتفين-قوة الدفع من القدمين- قوة الجذع لتنفيذالكوربيت الصحيح
العجلة رجل برجل بدوران نصف لفة في كليهما،النزول يكون نزول على قدم ثم الأخرى
حركة الكوربيت الجيدة من فوق القفاز أو من فوق بساط مرتفع (الوقوف على اليدين لعمل قوس بالجسم ثم عمل حركة خطف للجسم للداخل (عكس التقوس) مع الدفع باليدين للنزول ضماً
العجلة مع تدوير اليدين على الأرض مثل حركة الرندف والنزول رجل تلي الأخرى بجانبها والتركيز هنا يكون على نهاية الحركة بحدث الكوربيت
تنفيذ العجلة من فوق صندوق مع تدوير اليدين وضم الرجلين
بالوقوف على اليدين فوق قفاز والمدرب يمسك الجمبازي الدفع باليدين والهبوط بضم الرجلين بجانب القفاز تقريب موضع هبوط القدمين من القفاز والاهتمام هنا على التنفيذ الجيد لحركة الكوربيت
من فوق بساط مرتفع أو باستخدام القفاز تنفيذ حركة الرندف اليدين تكون فوق البساط العالي أو فوق القفاز وهبوط القدمين في المكان المنخفض مع التركيز على الدفع باليدين والهبوط في وضعية يكون الصدر للداخل
على البساط بمساعدة المدرب
من فوق البساط تنفيذ الرندف للهبوط فوق بساط مرتفع حتى يتم تعليم الدفع الجيد باليدين
يمد المدرب يده القريبة من الجمبازي للأمام وعندما يقوم الطفل بوضع إحدى اليدين على البساط (اليد الأولى) يقوم المدرب بوضع اليد الممدودة للأمام تحت صدر الطفل لرفعه وعندما يمر جسم الطفل من الوقوف على اليدين يضع المدرب اليد الثانية خلف الظهر فيتم مسك الطفل ورفعه للأعلى وتثبتيه في الوقوف
من الممكن المساعدة في المراحل المتقدمة بالوقوف في مكان بحيث عندما ينتهي الجمبازي من الحركة يضع المدرب يده على ظهر الجمبازي ليوقفه من الخلف حتى لا يسقط خلفاً
عدم وجود الكوربيت والهبوط بثني الجسم (يتم التدريب في هذه الحالة على الرندف من فوق بساط مرتفع للهبوط إرتفاع البساط حوالى 20 سم) ويضع الجمبازي يده الأخرى فوق بساط لتنزل القدمين تحت على بساط آخر للحماية)
تدوير اليدين بشكل خاطئ (إتجاه اليدين غير صحيح) ولتصحيح هذه الخطأ من الممكن رسم موضع اليدين على البساط بالطباشير ويتم تنفيذ الرندف بحيث تكون اليدين على الرسم
تقاطع اليدين على البساط بسبب وضعهما على خط واحد مع إتجاه الركض: التصحيح رسم خط مع إتجاه الركض والجمبازي يضع اليد الأولى فوق الخط والثانية من داخل الخط
عدم الدفع باليدين لتصحيح هذه الخطأ
يتم تدريب الكوربيت من فوق القفاز( وقوف على اليدين على طرف القفاز وتنفيذ الدفع مع حركةالكوربيت)
الصدر للخارج أثناء تنفيذ الحركة وذلك بسبب ضعف البنية الجمبازية أو عدم فهممها بشكل صحيح ولتصحيح هذا الخطأ يتم الرقود على الظهر في وضعية الصحن ( البودي شيب) وأيضاَ الوقوف على اليدين وإدخال الصدر للداخل والذقن يلمس الصدر
