تعتبر أهم حركة في رياضة الجمباز وهي من الحركات الأساسية والتي يجب أن يتعلمها الطفل من بدء ممارسة رياضة الجمباز،

 كما يجب تكون متقنة بشكل كبيرحتى يتم إتقان بقية الحركات المتعلقة بها بشكل أفضل

يجب أن يكون الوقوف على اليدين بشكل مستقيم بحيث أن الجسم يكون عمودياً مع على  الارض و ويجب أن يكون الجسم مستقيماً من قدم اللاعب حتى الكفين

التوازن في الوقوف على اليدين امر ليس بالسهل ولكن يجب ان يتم التدرب عليه بشكل دائم

وضعيه القوس والصحن

الحصول على جسم مستقيم من خلال التدريب على حركات البودي شيب

تقوية اليدين والكتفين والعمل على تقوية الكفين

الهيئة الجيدة في وضعية الضغط المائل والثبات

حركة الوقوف على اليدين على الحائط


الضغط المائل

حركة الطعن للأمام ووضع اليدين على بساط مرتفع

نفس التمرين السابق مع خفض إرتفع البساط حتى يستطيع الطفل أن يعمل حركة الطعن وينزل للأسفل لوضع يديه على البساط

حركة الوقوف على اليدين بالمساعدة

حركة الوقوف على اليدين بدون مساعدة
سيتم استكمال الخطوات

من الممكن أن تكون بالمسك من الجانب للرجلين

أو من مسك الجذع

في الفيديو في أعلى المقال يوجد الكثير والكثير من المعلومات فيما يخص الوقوف على اليدين

ثني الرجلين

التقوس في الجسم

عدم مرجحة الرجل الخلفية
ثني الذراعين

عدم شد الآلية

عدم وجود خط من أصابع القدمين إلى نقطة الإرتكاز

تقوس الجسم

الخطوة لأخذ وضعية الوقوف على اليدين قصيرة

الفيديو التالي فيه أحد الأخطاء الشائعة في الوقوف على اليدين مع التصحيح

أنصحكم بمشاهدة الفيديو